Detox Diet Yogurt

Dieta Detox, zaprojektowana w celu wypłukania niezdrowych toksyn w twoim ciele, może nieumyślnie uwolnić twoje ciało od zdrowych bakterii. I wiele planów detoksykacji ogranicza konsumpcję do jedzenia soków owocowych i warzywnych, pozbawiając cię składników odżywczych potrzebnych do optymalnej równowagi. Probiotyki, wapń i białko w naturalnym jogurcie mogą dodać korzyści zdrowotne do diety detoksykacyjnej, w tym potencjalnie lepsze wyniki odchudzania.

Wideo dnia

Odżywianie jogurtowe

Możesz znacznie poprawić wartość odżywczą diety odchudzającej sok, włączając jogurt. 8-uncjowa porcja zwykłego, niskotłuszczowego jogurtu zawiera 1, 154 kalorii, 12. 9 gramów białka i 448. 4 miligramów wapnia. Aby zachować zdrowie, potrzebujesz około 50 g białka dziennie, według Madelyn Fernstrom, dyrektor Centrum Zarządzania Ciężarem w University of Pittsburgh Medical Center. Potrzebujesz od 800 do 1 500 mg dziennie, aby utrzymać prawidłowy stan kości. Jeśli dodałeś cztery porcje jogurtu do diety odchudzającej sok, zaspokoiłbyś swoje zapotrzebowanie na produkty mleczne i białkowe. Takiej diecie zabrakłoby sześciu porcji ziaren, które Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca ci w codziennej diecie.

Długoterminowy plan detoksykacji

Jeśli szukasz zrównoważonej pod względem odżywczym, długoterminowej diety, zawierającej jogurt, orientalny plan detoksów może ci się spodobać. Jest to 12-miesięczny plan, który wymaga spożywania co najmniej 8 szklanek wody dziennie i niezmierzonych ilości jogurtu naturalnego, owoców, soku owocowego, warzyw, fasoli i soczewicy, tofu i Quorn, owsa, ziemniaków, brązowego ryżu, krakersów żytnich, ciastka ryżowe i płatki owsiane, świeża ryba, niesolone orzechy, niesolone nasiona, zwykły, niesłodzony popcorn, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, ocet balsamiczny i naturalne przyprawy, w tym czosnek. Nie jesz czerwonego mięsa ani drobiu, produktów mlecznych z wyjątkiem jogurtu, czekolady, przetworzonej żywności, paczkowanych posiłków, cukru lub alkoholu, zgodnie z OrientalDetox. com.

Probiotyki

Jedną z przyczyn włączenia naturalnego jogurtu do detoksykacji są probiotyki, które zawierają. Probiotyki to "przyjazne bakterie" podobne do tych, które naturalnie rosną w jelitach. Probiotyki mogą pomóc w trawieniu przy jednoczesnym zapobieganiu i leczeniu niektórych chorób. Probiotyki mogą również zmniejszać infekcje dróg moczowych i wzmacniać układ odpornościowy. Ale rodzaj i korzyści związane z probiotykami różnią się w zależności od produktu i istnieje zbyt mało dowodów na poparcie korzyści zdrowotnych wynikających z danego jogurtu, mówi Wayne Miller, naukowiec z kanadyjskiego Centrum Badań i Rozwoju Probiotyków.

Nieuzasadnione oświadczenia zdrowotne dotyczące jogurtu

Brak dowodów naukowych na to, że probiotyki w jogurtach sprawiają, że jesteś zdrowsza niż Dannon, twórcy produktów Activia i DanActive.Rząd Stanów Zjednoczonych pozwał giganta jogurtów, mówiąc, że nie może poprzeć twierdzenia, że ​​probiotyki w ich produktach mogą pomóc w trawieniu, pobudzić rozwój mózgu i wzmocnić układ odpornościowy. Rozstrzygając sprawę, Dannon nie przyznał się do żadnych nieprawidłowości, ale zgodził się zmienić swoje etykiety i założyć fundusz wart 35 milionów dolarów, aby zwrócić klientom, którzy kupili jogurt Activia i DanActive, z powodu postrzeganych korzyści zdrowotnych, jak podało we wrześniu 2009 r. Na portalu GlandeMail. com strona internetowa.

Badanie utraty masy jogurtu

Włączenie jogurtu do diety detoksykacyjnej może pomóc w zrzuceniu wagi. Michael Zemel poprowadził badania na University of Tennessee, aby przetestować działanie jogurtu na utratę wagi. W jego badaniu wszyscy uczestnicy spożywali dietę o ograniczonej kaloryczności. Połowa uczestników spożywała 1, 100 mg wapnia, w tym trzy porcje jogurtu dziennie przez 12 tygodni. Druga połowa spożywała 500 mg wapnia dziennie. Pod koniec 12-tygodniowego badania grupa z wyższym spożyciem wapnia straciła 22 procent więcej masy i 61 procent więcej tkanki tłuszczowej niż grupa, której diety zawierały mniejsze ilości.