Dom Życie Lub Toksyczność magnezu w ciele

Lub Toksyczność magnezu w ciele

Spisu treści:

Anonim

Połowa magnezu w twoim ciele znajduje się w twoich kościach, podczas gdy większość drugiej połowy znajduje się wewnątrz twoich komórek. Niewielki procent krąży w krwioobiegu. Magnez pomaga w setkach reakcji chemicznych, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie nerwów i mięśni, utrzymuje regularne bicie serca i pomaga zachować zdrowie kości. Jeśli poziomy magnezu w organizmie staną się zbyt wysokie lub zbyt niskie, może to spowodować zakłócenia w tych procesach.

Wideo dnia

Niedobór magnezu

Niedobór magnezu występuje, gdy magnez magazynowany w organizmie ulega wyczerpaniu z powodu chronicznego niewystarczającego spożycia magnezu. Magnez jest wchłaniany przez jelita, skąd przechodzi przez krwioobieg do komórek i tkanek. Ponieważ magnez jest wchłaniany w jelitach, niedobór magnezu często występuje w wyniku zaburzeń żołądkowo-jelitowych, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie okrężnicy, które wpływają na prawidłowe wchłanianie. Przewlekła biegunka lub wymioty mogą również powodować niedobór magnezu. Początkowo niedobór magnezu może powodować utratę apetytu, nudności, wymioty, osłabienie i zmęczenie. Wraz z postępem niedoboru może dojść do skurczów mięśni, skurczów mięśni, mrowienia, drętwienia i nieprawidłowych rytmów serca. Niektóre osoby mogą nawet doświadczać napadów.

Toksyczność magnezu

Toksyczność magnezu rozwija się, gdy w organizmie jest zbyt dużo magnezu. "Nutrition and You" zwraca uwagę, że toksyczność magnezu nie występuje w wyniku nadmiernego spożycia żywności zawierającej magnez, ale raczej ze spożywania dużych ilości magnezu przez suplementy. Osoby z uszkodzeniem nerek w niewydolności są narażone na zwiększone ryzyko rozwoju toksyczności magnezu. Kiedy występuje toksyczność magnezu, powoduje różne objawy żołądkowo-jelitowe, w tym biegunkę, skurcze brzucha i nudności. Wraz ze wzrostem poziomu magnezu może dojść do nieporozumień, utraty apetytu, trudności w oddychaniu i niskiego ciśnienia krwi.

Dzienne zapotrzebowanie

Rada ds. Żywności i Żywienia, która jest podgrupą Instytutu Medycznego, określiła zalecaną dzienną dawkę magnezu, aby zapobiec rozwojowi niedoboru magnezu. Zalecenia są klasyfikowane na podstawie wieku i płci. Mężczyźni w wieku od 14 do 18 lat powinni spożywać 410 mg magnezu dziennie, natomiast kobiety w tym samym wieku powinny spożywać 360 mg dziennie. Dorośli mężczyźni w wieku od 19 do 30 lat powinni dążyć do uzyskania 400 mg magnezu dziennie, a dorosłe kobiety w tym samym wieku powinny spożywać 310 mg. Dorosłym mężczyznom powyżej 30. roku życia powinno się spożywać 420 mg dziennie, a dorosłe kobiety powyżej 30 roku życia powinny spożywać 320 mg dziennie.

Górny dopuszczalny poziom spożycia został ustalony dla suplementów magnezu.Górny dopuszczalny poziom spożycia określa najwyższą ilość suplementowanego magnezu, którą można spożywać dziennie, bez negatywnych skutków ubocznych. Ten poziom został ustalony na 350 mg dla mężczyzn i kobiet.

Żywnościowe źródła magnezu

"Odżywianie i Ty" stwierdza, że ​​Amerykanie otrzymują najwięcej magnezu w diecie poprzez warzywa, pełne ziarna, orzechy i owoce. Inne dobre źródła magnezu to mleko, jogurt, mięso i jaja.

Uwagi

Niektóre osoby, np. Kobiety w ciąży lub nadużywające alkoholu, mogą mieć zwiększone zapotrzebowanie na magnez. Korzystne może być ścisłe współdziałanie z lekarzem lub dietetykiem w celu określenia konkretnych potrzeb związanych z magnezem.