Spalone kalorie potrząsając nogami

Następnym razem, gdy ktoś każe ci "potrząsnąć nogami", skorzystaj z ich rady. Potrząsanie nogami i wiercenie na siedzeniu lub w rękach może spalić kalorie.

Wideo dnia

NEAT sposoby schudnięcia

NEAT, akronim określający Termogenezę aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami, odnosi się do utrzymania postawy, wiercenia i innych ćwiczeń niezwiązanych z ćwiczeniami w życiu codziennym, spalaj kalorie. We wczesnym badaniu opublikowanym w Science, James Levine, M. D., z Mayo Clinic, nadmiernie karmiono ochotników przez 1000 kalorii dziennie przez 8 tygodni. Odkrył, że osoby, które spożywały więcej kalorii niż to, co było potrzebne do utrzymania swojej wagi, zwykle zwiększały ilość ćwiczeń wykonywanych przez NEAT i spalały więcej kalorii.

Różnice indywidualne

Niektórzy ludzie zwiększyli swoje wiercenie, podczas gdy inni nie. Ci, którzy nie wykazywali 10-krotnego wzrostu ilości tkanki tłuszczowej w porównaniu z lżejszymi, jak donosi Science. Ci, którzy wiercili się więcej, potrząsając nogami, zmieniając pozycję, wstając i chodząc, i tak dalej, mogą spalić o 350 kalorii więcej niż ich bardziej osiadłe odpowiedniki, jak podaje Levine w amerykańskim raporcie News & World.

Fidget Calories

Dalsze badania Levine'a, opisane w NPR. org, okazało się, że osoby otyłe są bardziej osiadłe. Ciency poddani bardziej wiercili się, stukali palcami, poruszali się na siedzeniach, stali i poruszali się dalej, spalając więcej kalorii dziennie niż osoby otyłe.

Walk it Off

Samo potrząsanie nogą nie jest jednak wystarczające, ostrzega Levine'a w amerykańskim News & World Report. Zaleca, abyś w ciągu dnia przeplatał się, stojąc, chodząc i przechodząc do codziennych czynności. Odkrył, że średnio ci, którzy są szczupli, spędzają 150 minut dłużej niż ci, którzy są otyli.