Plany treningu korpusu morskiego na schudnięcie

Korpus piechoty morskiej wymaga, aby jego siły były w szczytowej kondycji fizycznej, co powoduje, że program odchudzania jest skuteczny, czy chcesz się zarejestrować, czy po prostu lepiej się przygotować. Program fitnessu Marine zapewnia mnóstwo ćwiczeń fizycznych, które sprawiają, że rzeczy są ciekawe i wyczerpujące. Marines często używają treningu obwodowego, aby uzyskać kształt, ponieważ buduje wytrzymałość mięśni, a także spalanie kalorii.

Wideo dnia

Getting Cut with Squats

Squat jest powszechnym i skutecznym ćwiczeniem używanym przez Marines do budowania mięśni i utraty wagi. Pomaga zwiększyć metabolizm spoczynkowy, który pomaga spalić więcej kalorii. Aby wykonać to ćwiczenie, stój z wyciągniętymi do przodu rękami. Przykucnij, zginając kolana i pozwalając biodrom zgiąć się tak, jakbyś usiadł. Kontynuuj zejście, aż uda będą równoległe do ziemi. Podnieś się do pozycji wyjściowej, zginając biodra, kolana i pośladki. Możesz przytrzymać sztangę lub parę hantli, aby ćwiczenie było trudniejsze.

Płukanie w nogach Lunges

Wykonywanie wyskoków i przysiadów angażuje największe mięśnie w celu wykonania treningu z niższą częścią ciała, według Stew Smith, wojskowego trenera fitness i autora. Rozpocznij ćwiczenie od pleców wyprostowanych, z mięśniami brzucha i rękami na talii. Ruszaj do przodu, upuszczając kolano w tył, jednocześnie wyginając przednie kolano i biodro. Rozciągnij przednie kolano i wygnij swoje quady, aby powrócić do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób i powtórz to samo na drugiej nodze.

Składanie wszystkiego razem

Aby spalić kalorie i schudnąć, włącz treningi nóg do ćwiczenia obwodu morskiego. Wykonuj przysiady, podciągnięcia, pompki, bicepsy i triceps na minutę. Po wykonaniu trzech jednominutowych ćwiczeń bez odpoczynku między nimi, pobiegaj lub jedź w szybkim tempie przez trzy minuty. Uzupełnij kolejne trzy ćwiczenia o dwie minuty chrupnięć lub przysiadów. Wskocz na rower i przejedź jeszcze przez trzy minuty. Kontynuuj ten cykl maksymalnie przez 20 minut. Wykonuj ten obwód dwa lub trzy razy w tygodniu w niejednoczesne dni, aby schudnąć.

Posiłki w stylu morskim

Marines jedzą zdrową dietę, aby wykonywać obowiązki i utrzymać zdrową masę ciała. Pierwszym krokiem do utraty wagi jest picie około 2 litrów wody dziennie, aby pozbyć się masy wody. Ciało zatrzymuje wodę i płyny, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody. Przetworzone produkty spożywcze, takie jak słodkie przekąski, wypieki i posiłki do podgrzania w kuchence mikrofalowej, zawierają dużo kalorii i sodu, co utrudnia tworzenie niedoboru kalorii związanego z utratą wagi.Trzymaj się porannych posiłków, takich jak płatki owsiane i jajka, warzywa i owoce z białkiem z chudego mięsa lub owoców morza na lunch i kolację. Możesz jeść cztery lub pięć małych posiłków dziennie, aby kontrolować spożycie kalorii i głód.