Ile spalonych kalorii przy użyciu największej płyty DVD?

Ekstremalny program telewizyjny "The Biggest Loser", który utracił masę ciała, wygenerował serię ćwiczeń DVD dla fanów w domu. Program został zaprojektowany tak, aby użytkownik mógł osiągnąć maksymalny wysiłek przez sześć tygodni. Podczas gdy znaczna liczba kalorii jest spalana podczas 60-minutowego treningu, dokładna liczba zmienia się w zależności od wagi i intensywności ćwiczeń.

Wideo dnia

Sekcje treningowe

Trening z największą liczbą przegranych składa się z pięciu lub sześciu sekcji, które można łączyć i dopasowywać zgodnie z poziomem sprawności. Rozpoczyna się od pięciu minut rozgrzewki, po 25 minutach cardio o niskiej intensywności, 20 minut treningu kardio o wysokiej intensywności, z wyborem dwóch różnych rutynowych czynności, 20 minut treningu obwodowego, a na koniec pięciominutowego ochłodzenia. Początkujący mogą zacząć od rozgrzewki, 20 minut cardio o niskiej intensywności i schłodzenia.

Rozgrzewka i czas odnowienia

Podczas rozgrzewki i schładzania spalaj najmniej kalorii, przez 10 minut rozgrzej mięśnie, a następnie ochłodź ciało za pomocą rozciągaczy inspirowanych jogą. W zależności od wagi osoby, te 10 minut spala około 40 kalorii dla osoby o wadze 120 funtów, 50 kalorii dla osoby o wadze 155 funtów i 59 kalorii dla osoby o wadze 185 funtów.

Treningi

Trening cardio o niskim natężeniu jest umiarkowanie intensywnym treningiem dla początkujących. Dwadzieścia pięć minut cardio równoważne umiarkowanej gimnastyki pali 113, 139 lub 166 kalorii w osobach odpowiednio 120, 155 lub 185 funtów.

Wysokopoziomowe ćwiczenia cardio przyspieszają do 20-minutowych treningów aerobowych, spalając 140, 174 lub 208 kalorii, w zależności od wagi osoby w wysokości 120, 155 lub 185 funtów.

W ciągu 20 minut od treningu obwodowego osoba o wadze 120 funtów spala 160 kalorii, a 155 i 185 funtów pali odpowiednio 199 i 237 kalorii.