Jak pozbyć się bólu pleców po ćwiczeniach

Po ciężkim treningu na siłowni, ból pleców może być nieunikniony. Jednak cierpienie na chroniczny ból pleców po wysiłku może utrudnić ci utrzymanie regularnej rutyny treningowej i pozostanie w formie. Może również spowodować, że będziesz bardziej podatny na obrażenia pleców. Jeśli nie masz poważnego problemu z plecami, możesz wypróbować kilka sposobów radzenia sobie z tym bólem i zapobiec jego powrotowi.

Wideo dnia

Krok 1

Połóż się plecami na podłodze z płaskimi stopami i zgiętymi kolanami. Przechyl miednicę w górę, aby uzyskać tylne łuki. Następnie pociągnij za brzuch i przechyl miednicę w dół, aby plecy leżały płasko na podłodze. Bądź łagodny na tym odcinku, aby nie zranić pleców dalej. Cewki miednicy rozciągną dolną część pleców i szybciej usuwają ból.

Krok 2

Rozciągnij ręce, aby poluzować ramiona i górną część pleców, sugeruje AARP. Stojąc, podnieś ramię do góry i pochyl się w przeciwnym kierunku, rozciągając bok i plecy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą ręką.

Krok 3

Wykonaj rozciągnięcie kota, aby złagodzić ból pleców. Ustaw się na rękach i kolanach i rozluźnij brzuch. Następnie powoli wygnij plecy, naprawdę czując rozciąganie. To nie powinno boleć. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj tyle razy, ile chcesz.

Krok 4

Ułatw sobie rutynę. Jeśli twoje plecy są bardzo sztywne i obolałe po każdym treningu i rozciąganie nie pomaga, zwolnij z rutyny na kilka dni, aż ból zniknie.

Krok 5

Skontaktuj się z lekarzem. Jeśli twój ból nie ustępuje lub powracają za każdym razem, gdy ćwiczysz, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz poważniejszego problemu.

Wskazówki

• Ból pleców może być spowodowany tonizacją mięśnia bez rozciągania go później. Pamiętaj również, aby rozciągać plecy, jeśli wykonujesz ćwiczenia wzmacniające plecy i naprzemiennie tonizujesz różne grupy mięśni co drugi dzień, aby dać tym mięśniom odpoczynek.

Ostrzeżenia

• Jeśli ból pleców jest ostry lub ciężki, należy koniecznie skontaktować się z lekarzem bezpośrednio przed kontynuowaniem ćwiczeń.