Witamin, które pomagają zwalczać bezsenność

Bezsenność to trudność w zasypianiu lub zasypianiu przez co najmniej miesiąc. Może to prowadzić do zmęczenia, gdy wstajesz. Alkohol, niepokój, stres i kawa to jedne z najczęstszych przyczyn choroby. Unikanie kofeiny i alkoholu, zbilansowana dieta, utrzymywanie regularnej rutyny snu i radzenie sobie z lękiem mogą pomóc w leczeniu bezsenności. Niektóre witaminy i naturalne suplementy mogą również pomóc pacjentom cierpiącym na bezsenność.

Wideo dnia

Witamina A

Witamina A lub retinol to rozpuszczalna w tłuszczach witamina niezbędna dla zdrowych zębów, kości, skóry i błon śluzowych. Artykuł opublikowany w wydaniu Science STKE z lutego 2006 roku mówi, że kwas retinowy, aktywna postać witaminy A, odgrywa ważną rolę w regulacji kilku funkcji mózgu, w tym snu i pamięci. Witaminę A można uzyskać z diety bogatej w mięso, jaja, drób i produkty mleczne. Syntetyczne suplementy witaminy A można również nabyć w większości aptek, chociaż należy ściśle przestrzegać instrukcji dotyczących dawkowania. Przewlekłe przedawkowanie suplementów może prowadzić do bólu kości, zawrotów głowy, bólu głowy i uszkodzenia wątroby.

Witamina B-12

Witamina B-12 jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która odgrywa ważną rolę w metabolizmie i tworzeniu czerwonych krwinek. Niedobór tej witaminy może prowadzić do różnych stanów, w tym niedokrwistości, utraty równowagi i osłabienia. Natural News mówi również w artykule opublikowanym w październiku 2006 roku, że niedobór witaminy B-12 może powodować zaburzenia snu. Zaleca codziennie od 5 mg do 3 mg witaminy B12 w celu poprawy jakości snu, dziennej czujności, zwiększonej koncentracji i poprawy samopoczucia. Oprócz syntetycznych suplementów witamina B-12 może być również otrzymywana z żywności, takiej jak jaja, mięso, skorupiaki, drób i produkty mleczne.

Witaminy C i E

Witaminy C i E są witaminami przeciwutleniającymi, które mają zdolność neutralizowania wolnych rodników powstających w wyniku różnych procesów metabolicznych w organizmie. Ta właściwość witamin A i C, według badań opublikowanych w październik-grudzień 2009 r. Indian Journal of Chest Diseases and Allied Sciences, pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny u pacjentów z obturacyjnym bezdechem sennym. Suplementacja 100 mg witaminy C i 400 IU witaminy E dziennie może znacznie poprawić sen. Jednak przedawkowanie suplementów witaminy C może prowadzić do rozstroju żołądka i biegunki, a przewlekłe nadużywanie witaminy E może zwiększać ryzyko zgonu. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem tych suplementów. Innym bezpiecznym sposobem na uzyskanie witaminy C jest jedzenie, takie jak owoce cytrusowe, truskawki, pomidory i zielone warzywa liściaste. Pokarmy takie jak orzechy, oliwki, kukurydza i kiełki pszenicy są bogatym i bezpiecznym źródłem witaminy E.

Witamina D

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, potrzebną do wzrostu, rozwoju i utrzymania zdrowych kości. Science Daily podało w kwietniu 2010 r., Że nowe dowody przedstawione na Europejskim Kongresie Endokrynologów sugerują, że niedobór witaminy D może prowadzić do przewlekłego zmęczenia i bezsenności u pacjentów z uszkodzeniem mózgu. Niedoboru witaminy D można uniknąć, jedząc produkty mleczne, ryby i ostrygi. Ciało ludzkie może również wytwarzać znaczne ilości witaminy D poprzez ekspozycję na światło słoneczne. Osoby z ograniczonym nasłonecznieniem mogą rozważyć przyjmowanie syntetycznych suplementów witaminy, chociaż powinieneś skonsultować się z lekarzem przed ich zażyciem. Nadużywanie może prowadzić do kamieni nerkowych, wymiotów i bólu mięśni.