Obrażeń na eliptycznych

Eliptycy to sprzęt do ćwiczeń sercowo-naczyniowych dla osób z mniejszymi obrażeniami ciała, którzy nadal chcą spalić znaczną ilość kalorii. To nie znaczy, że eliptycy są idealni; tak jak w przypadku każdego powtarzalnego ruchu, eliptycy mają wspólne przeciążenia. Naprężenie lub umieszczanie ciała w stałej pozycji ze stałym ruchem przez dłuższy czas może obciążać stawy i mięśnie. Najlepszym wyjściem podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest przełączanie trybów i utrzymywanie ciała w rutynie.

Wideo dnia

Opis

Eliptyczny element treningowy o niskim wpływie na ciało. Symuluje bieg, ale bez wpływu stóp na ziemię, ponieważ stopy są w stałym kontakcie z podnóżkami. Na wielu maszynach ramiona trzymają się kierownicy, które pompują w rytm twoich nóg, więc działa zarówno na mięśnie górnej, jak i dolnej części ciała. Eliptyka jest zwykle dobrym rozwiązaniem dla osób, które są nowsze, aby ćwiczyć i potrzebują zwiększenia siły i wytrzymałości.

Definicja

Urazy związane z nadmierną urazem występują, gdy ciało ma powtarzające się, stałe naprężenia umieszczone na nim bez przyzwoitego odpoczynku i okresów regeneracji. Mogą one obejmować skrócenie niektórych mięśni i wydłużenie innych, powodując nierównowagę, która dodatkowo zwiększa obrażenia. Urazy związane z nadmiernym urazem występują również, gdy stawy są umieszczane poza naturalnym ustawieniem, powodując zużycie i łzy, które mogą osłabić stawy i prowadzić do obrażeń i zapalenia stawów.

Mechanizmy

Najczęstsze obrażenia związane z nadmiernym użyciem eliptycznym obejmują kolano. Rick Kaselj, ekspert od kinezjologii i rehabilitacji, twierdzi, że eliptyczne siły sprawiają, że twoje ciało znajduje się w ustalonej pozycji, która może nie być naturalnie w twoim właściwym położeniu. Jeśli twoje biodra są szersze niż pedały, wtedy twoje kolana mogą się ukłonić do wewnątrz, kładąc nacisk na przyśrodkowy obszar stawu. Eliptyczne siły zmuszają cię do ćwiczeń na kulkach stóp, które angażują mięśnie czworogłowe. Może to pociągnąć rzepkę lub rzepkę kolanową i może powodować ostre bóle w górnej części kolana, zwane także zespołem rzepki udowej.

Unikaj

Ćwiczenie na eliptyce może zaostrzyć określone warunki i spowodować dalsze szkody. Niezależnie od tego, czy eliptyczne są wyłącznie odpowiedzialne za te obrażenia, czy tylko są przez nie pogarszane, najlepiej jest unikać eliptycznych, jeśli je masz. Według Damien Howell Physical Therapy obejmują one każdy rodzaj urazu stopy z bólem na kuli stopy, taki jak zapadnięte łuki, nerwiak Mortona, guzek lub zapalenie stawów, ponieważ większość eliptycznych prac wymaga bycia na palcach. Unikaj eliptycznych, jeśli masz ból w biodrach lub dnie, zwany także zespołem piriformis, ponieważ eliptyczny może dodatkowo dokręcić piriformis i pogorszyć stan.

Zapobieganie

Najlepszym sposobem zapobiegania urazom związanym z nadużywaniem jest zmiana trybu ćwiczeń. American Council on Exercise zaleca 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez większość dni w tygodniu. Zmień to na pływanie, bieżnię lub jazdę na rowerze. To powstrzyma cię od popadnięcia w rutynę i uzyskania lepszych korzyści zdrowotnych, niż tylko używanie jednego trybu. Rozciągaj się po każdym treningu, aby zapobiec nierówności mięśni. Po użyciu eliptycznego rozciągnij mięśnie czworogłowe, łydki, ścięgna udowe i plecy, aby zapobiec nadmiernemu zaciśnięciu.