Jak zachować ścięgno Achillesa od urazu

Ścięgno Achillesa jest podatne na obrażenia szczególnie w przypadku skoków, takich jak koszykówka lub zatrzymywanie się w uprawianiu sportów, takich jak tenis i piłka nożna. Aby uniknąć obrażeń, począwszy od bólu i podrażnienia, a skończywszy na częściowej lub pełnej łzy, rozpocznij program ćwiczeń przed wzmocnieniem, aby wzmocnić Achillesa i otaczające mięśnie. Ćwiczenia powinny być wykonywane dwa do trzech razy w tygodniu w kolejnych dniach.

Wideo dnia

Jak zachować zdrowie Achillesa

Krok 1

Rozciągnij mięśnie łydek, brzuchatego łydki, dwa do trzech razy dziennie i / lub po treningu, aby utrzymywać elastyczne, silne ścięgno Achillesa. Stań obiema rękami opierając się na ścianie na wysokości około ramion. Umieść lewą stopę przed prawą stopą i zegnij lewe kolano nad kostką. Rozciągnij prawą nogę za sobą z prawą piętą na ziemi. Oprzyj się o ścianę, aż poczujesz napięcie w tylnej nodze. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i powtórz po drugiej stronie. Nie rozciągaj się na tyle, aby powodować ból i wykonywać lekkie czynności, takie jak lekkie bieganie, aby rozgrzać mięśnie i uniknąć ciągnięcia mięśni.

Krok 2

Wzmocnienie ścięgna Achillesa z cielętą podnosi się trzy razy w tygodniu jako część ogólnego programu ćwiczeń na ciele. Stań wysoko trzymając się krzesła, aby podeprzeć się i podnieś na palce, podnosząc obcasy z ziemi, gdy ściskasz mięśnie łydek. Opuść się z powrotem na podłogę i powtórz od 10 do 15 razy w sumie od dwóch do trzech zestawów.

Krok 3

Noś odpowiednie obuwie do rodzaju stopy. Nieprawidłowe obuwie może prowadzić do zapalenia ścięgna Achillesa lub łzy, jeśli podczas chodzenia, skakania i biegania nie ma wystarczającej amortyzacji, wsparcia lub kontroli ruchu. Fizjoterapeuta może ocenić swój chód i buty, aby określić, czy występuje nadmierne zużycie pięty lub słaba absorpcja wstrząsów, oba czynniki przyczyniające się do urazów Achillesa.