Stosunek siły ścięgna

Mięśnie ścięgna w dolnej części ciała są często pomijane podczas ćwiczeń w siłowni, ale ważne jest, aby miały odpowiednią siłę w porównaniu z mięsień czworogłowy, aby zapobiec urazom. Zawodnicy trenujący i inni zawodnicy, którzy muszą sprintować się w swoim sporcie, są często najbardziej podatni na kontuzje ścięgna udowego. Możesz przetestować stosunek mięśnia uda do mięśnia czworogłowego i wziąć udział w treningu siłowym, aby w razie potrzeby poprawić swój stosunek.

Wideo dnia

Hamstring

Grupa mięśni ścięgnistych składa się z trzech mięśni, w tym simitendinosus, semimembranosus i biceps femoris. Grupa mięśniowa spływa z tyłu uda, zaczynając od miednicy i wkładając w dół kości piszczelowe i strzałkowe lub dolną nogę. Razem biorą udział w zgięciu kolana i przedłużeniu biodra.

Wskaźnik siły ścięgna mięśnia czterokierunkowego

Grupa mięsień czworogłowy biegnie wzdłuż przedniej części uda i składa się z czterech mięśni, w tym: vastus intermedius, vastus lateralis, vastus medialis i rectus femoris. Quariceps są odpowiedzialne za przedłużanie kolana i zginanie biodra, co jest ruchem przeciwnym do ruchu ścięgien. Stosunek siły ścięgien do mięśnia czworogłowego powinien wynosić co najmniej 60 procent, ale najlepiej 75 procent.

Znaczenie

Ścięgna udowe są bardzo podatne na urazy, zazwyczaj spowodowane przez naciągniętą ścięgno podkolanowe lub obciążenie mięśniowe. Zazwyczaj występują one, gdy dana osoba biegnie sprintem i są one zwykle spowodowane brakiem wytrzymałości na ścięgno mięśnia sercowego i wytrzymałości mięśnia czworogłowego. Brak wytrzymałości na ściskanie może również zwiększać ryzyko urazu więzadła krzyżowego przedniego lub więzadła krzyżowego przedniego, które jest więzadłem, które ułatwia stabilność kolana.

Testowanie

Aby sprawdzić, czy mięśnie podkolanowe mają odpowiedni współczynnik wytrzymałości w porównaniu z mięsień czworogłowy, należy wykonać maksymalnie jedną próbę powtórzeń dla obu ćwiczeń zwijania nogi i rozciągania nóg. Podziel swój wynik zawinięcia nogi przez zwijanie się odnóżów nóg, aby znaleźć stosunek. Na przykład, jeśli twoje maksymalne rozszerzenie nóg wynosi 85 funtów. a maksymalne zwijanie się kończyny to 50 funtów. Twój współczynnik wytrzymałości można znaleźć dzieląc 50 na 85 lub 0. 59. Można to również wyrazić jako 59 procent.

Wzmocnienie

Ćwiczenia skuteczne w rozwijaniu siły grupy mięśni ścięgnistych obejmują martwy ciąg, ścięgna kulkowe i klęczące ścięgna podkolanowe. Aby znacząco poprawić siłę, ukończ sesje treningowe od dwóch do trzech dni w tygodniu. Każde ćwiczenie powinno zostać zakończone w objętości od dwóch do trzech zestawów od sześciu do 12 powtórzeń.