Lista niskobiałkowych produktów spożywczych i napojów

Napoje i żywność o niskiej zawartości białka są dostępne w obfitości. Komitet ds. Odpowiedzialnej Medycyny zaleca dietę wegetariańską lub wegańską i wyjaśnia, że ​​diety zawierające zbyt dużo białka mogą prowadzić do choroby nerek. Nawet warzywa zawierają białko, chociaż stosunkowo mniejsze ilości w porównaniu z białkiem zwierzęcym.

Wideo dnia

Zielone napoje z Spiruliną

Napoje zielone mają zazwyczaj łagodne białko pochodzące z zielonych i niebiesko-zielonych alg, takie jak spirulina, trawa pszeniczna, trawa jęczmienna, chlorella i brokuły. Ten niskobiałkowy napój można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością, w konwencjonalnych sklepach spożywczych i na większości stacji benzynowych. Napoje zielone są zazwyczaj łączone z sokami owocowymi i przecierami z owoców takich jak jabłka, banany, kiwi, ananas i mango. Spirulina to niebiesko-zielone algi, które zawierają dużą ilość białka na wagę w porównaniu z innymi pokarmami. Na przykład 1 łyżka. proszku spirulina zawiera tę samą ilość białka co jajko. Mniej niż 1 łyżka. spiruliny dodaje się do większości zielonych napojów, a zielony napój zawiera zwykle około 2 g białka na butelkę.

Koktajl owocowy

Większość owoców nie zawiera białka; jednak banany zawierają niewielką ilość. Aby dodać trochę więcej niż 1 g białka, dodaj 1 łyżkę. z masłem orzechowym lub pół szklanki jogurtu. Dodaj swoje ulubione owoce do świeżo przygotowanego napoju i zapakuj go z witaminami i przeciwutleniaczami, które są korzystne w zapobieganiu chorobom i nowotworom, jak podaje American Cancer Society.

Węglowodany pełnoziarniste

Całe ziarna są nierafinowane i uważa się je za węglowodany złożone. Można je znaleźć jako chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty i makaron z brązowego ryżu. Głównym powodem, dla którego pełne ziarna zawierają więcej białka niż rafinowane lub białe ziarna, jest to, że wciąż zawiera białkową część ziarna, którą zwykle usuwa się podczas rafinacji.

Siemię lniane

Siemię lniane oferuje wiele korzyści zdrowotnych dla problemów zdrowotnych, takich jak stany zapalne, choroby serca, trawienie, rak i inne problemy, a także ma niską zawartość białka. Zapalenie jest jedną z głównych przyczyn wielu chorób, zgodnie z kliniką Women to Women. Olej z siemienia lnianego jest doskonałym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Ludzie używają oleju lnianego na sałatkach jako części opatrunku. Siemię lniane to zmielone siemię lniane i jest doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który obniża poziom cholesterolu, o czym informuje Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne. Jeśli kupisz całe siemię lniane, zmiel je przed spożyciem, aby twoje ciało mogło wchłonąć jego składniki odżywcze. Posyp ją na płatki owsiane, jogurt, smoothie lub płatki zbożowe.