Który jest najlepszym sprzętem do ćwiczeń dla ogólnej sprawności?

Większość maszyn i wolna waga na siłowni działają odmiennie i służą różnym celom, ale kilka urządzeń jest wystarczająco elastycznych, aby zapewnić ogólny trening, głównie lub nawet całkowicie samodzielnie. Korzystanie z jednego urządzenia może zaoszczędzić czas na siłowni i utrzymać całe ciało w formie.

Wideo dnia

Maszyna wiosłowa

Bieżnie, eliptyczne i stacjonarne motocykle wszystkie przyspieszają pracę serca podczas pracy mięśni głównie w dolnej części ciała. Odpowiednio zastosowana maszyna do wiosłowania zapewnia trening cardio podczas uderzenia w każdą większą grupę mięśniową. Ponieważ używa tak wielu mięśni, wioślarz jest znaczącym palnikiem kalorii - 210 w 30 minut w umiarkowanym tempie dla osoby o wadze 124 funtów, według Harvard Health Publications. Dodatkowo ćwiczenia, które angażują wiele mięśni, zostały powiązane z efektem After-Burn, w którym ciało nadal spala więcej kalorii w spoczynku. Średnie tempo wiosłowania wynosiłoby około 24 uderzeń na minutę. Energiczne byłoby około 26 do 28 uderzeń.

Wszechstronność w piłce lekarskiej

Kula lekarska może być używana do wielu ćwiczeń, w tym do plyometrii, do konkretnych mięśni lub całego rdzenia. Możesz również porozumieć się z partnerem, aby sprawić mu więcej radości. W przypadku podrzucania, zacznij w pozycji przysiadu z piłką między nogami, a następnie wyciągnij wyciągnięte ramiona, gdy wykonujesz skok, pracując całym ciałem z naciskiem na uda i tyłek. Zaczynając od kuli trzymanej nad głową i wyginając wyciągnięte ręce na zewnątrz jednej stopy działa twój rdzeń - szczególnie twoje skośne. Robienie pompek obiema rękami na balu podkreśli triceps, jednocześnie wymagając podstawowej pracy, aby zachować równowagę. Plyo pushups, które zmieniają ręce na piłce, angażują głębsze mięśnie niż standardowe pushupy.

Kable i koła pasowe

Podczas gdy wiele ćwiczeń na maszynach linowych skierowanych jest na określone mięśnie, możesz pracować w pojedynkę w jednym miejscu. Wysokie koła pasowe i strzemiona pozwalają latać na linie klatki piersiowej i przednie. Pociągnij za linkę na triceps lub klęknij, przytrzymując gałki po obu stronach głowy, aby uzyskać chrupnięcie do pracy z mięśniami brzucha. Przy niskim ustawieniu użyj liny do zwijania młotków lub wymień ją na drążek do bicepsu. Złap strzemię i przeprowadź swoje łaty z jednoramiennym, wygiętym rzędem. Użyj paska na kostkę, aby pracować wewnętrznymi i zewnętrznymi udami lub twarzą do koła pasowego i zwiń nogę z powrotem do pracy na ścięgno. Obróć w przeciwnym kierunku, aby ćwiczyć swoje quady z przedłużeniem nóg.

Piłki stabilności

Kulki stabilności dodają element równowagi - a co za tym idzie - podstawową pracę - do niemal każdego ćwiczenia.Prawdopodobnie znasz ich używanie do zgrzytów i zwrotów akcji. Spróbuj też siedzieć na piłce podczas wykonywania loków bicepsów i tricepsów. Umieść piłkę pod szyją i ramionami, trzymając stopy płasko na podłodze w poszukiwaniu much. Supermany z piłką stabilności działają na mięśnie pleców. Następnie przeturlaj się z rękami na podłogę i piłką pod biodrami i podnieś nogi, aby dokręcić swoje pośladki. Podnoszenie stóp na piłce stanowi wyzwanie dla pompek, podczas gdy odpoczynek przedramion na piłce tworzy twardszą deskę.