ŻYwności z naturalnymi dopalaczami energii
Spisu treści:
Nie musisz polegać tylko na napojach energetycznych, opakowanych batonach sportowych lub suplementach, aby uzyskać wzrost energii. Według Tony'ego Amidora z Food Network, jedzenie pełnych ziaren, świeżych owoców i warzyw, chudego mięsa i żywności zawierającej wodę może pomóc Ci uzyskać witalność, aby przetrwać dzień.
Wideo dnia
Pełnoziarniste jedzenie
Źródłem energii twojego ciała są węglowodany. Całe ziarna trwają dłużej w ciele, co daje więcej wytrzymałości. Całe ziarna są również pełne witamin z grupy B, które pomagają zwiększyć energię i metabolizm. Możesz spożywać pełnoziarniste ziarno poprzez chleb pełnoziarnisty, płatki pełnoziarniste (takie jak rozdrobniona pszenica lub otręby z rodzynek), płatki owsiane i brązowy ryż.
Świeże owoce
Amidor, chcąc natychmiastowo wygenerować energię, zaleca posiadanie garści truskawek. Te owoce zawierają również błonnik, który pomaga organizmowi wolniej wchłaniać węglowodany, które spożywasz z truskawek i zapewnia dłuższą energię. Każdy świeży owoc może jednak dostarczyć energii. Świeże owoce stanowią szczególnie dobrą przekąskę w środku popołudnia.
Brokuły
Posiadanie 1 szklanki ugotowanych brokułów daje tyle witaminy C, co pomarańcza. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym Arizony wykazało, że zwiększenie spożycia witaminy C pomogło uczestnikom w uzyskaniu większej energii. Zamiast suplementów witaminy C spożywaj brokuły lub inne warzywa zawierające witaminę C - w tym rzodkiewki, kapustę i szpinak.
Lean Meats
Twoje ciało musi otrzymać wystarczającą ilość żelaza, aby utrzymać stały poziom energii. Według University of California, Los Angeles Blood and Platelet Center, brak żelaza jest jedną z najczęstszych niedoborów składników odżywczych. Typowe objawy niedoboru żelaza obejmują niską energię i zmęczenie. Wieprzowina zawiera żelazo i jest również dobrym źródłem witamin z grupy B, w tym niacyny i tiaminy, które pomagają zwiększyć metabolizm. Wybierz kawałki chudego mięsa wieprzowego, takie jak kotlety wieprzowe i polędwiczki; Żywność o większej zawartości tłuszczu może sprawić, że poczujesz się spowolniony i odciążysz. Inne chude mięso o podobnych właściwościach odżywczych jak wieprzowina to pierś z kurczaka, krewetki i polędwica wołowa.
Woda
Nasze ciała składają się z 2/3 wody. Woda pomaga kontrolować temperaturę ciała i trawienie. Potrzebujesz wody do produkcji energii.Lekkie odwodnienie może przyczynić się do poczucia zmęczenia. Oprócz wody pitnej należy również spożywać produkty o wysokiej zawartości wody, takie jak świeże owoce i warzywa, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na wodę.
Kajenna
Znany również jako papryka, jest jednym z najsilniejszych ziołowych stymulantów. Dodanie cayenne do jedzenia poprawia układ krążenia i wzmacnia serce.
