Jak korygować uda i pozbyć się cellulitu

Cellulit ma dołkowaty wygląd. Twoja skóra jest przywiązana do podstawowego mięśnia przez włókniste sznury tkanki łącznej. Gdy gromadzi się tłuszcz, popycha skórę do góry, a sznury pozostają przywiązane i pociągają skórę w dół. Powoduje to powstawanie zagłębień na powierzchni skóry - podobnie jak przycisk przyszytany do poduszki. Podczas gdy cellulit najczęściej gromadzi się na biodrach, udach i pośladkach, możesz go znaleźć w dowolnym miejscu na ciele. Tonuj swoje uda i zrzuć nadwagę, aby zmniejszyć cellulit.

Wideo dnia

Krok 1

->

Lunges celuje w twoje uda i pośladki. Źródło: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Wykonuj ćwiczenia, które celują w twoje uda i pośladki co najmniej dwa razy w tygodniu. Przysiady i rzuca są dwoma przykładami. Tonizowanie twoich ud powoduje, że tłuszcz znajduje się pod skórą, co zmniejsza cellulit.

Krok 2

->

Upewnij się, że rozwijasz również mięśnie górnej części ciała. Źródło: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Ćwicz swoje inne grupy mięśni, takie jak ramiona i klatkę piersiową, aby zrównoważyć ciało i zwiększyć ogólną masę mięśniową. Dodanie mięśnia zwiększa metabolizm i pomaga schudnąć.

Krok 3

->

Trenażer eliptyczny i bieżnia typu "incline" pomogą w tonacji i spalaniu tłuszczu. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Wykonaj 45 minut ćwiczeń aerobowych z obciążeniem, takich jak chodzenie lub bieganie, co najmniej trzy dni w tygodniu. Takie ćwiczenia spalają tłuszcz, jednocześnie wzmacniając mięśnie ud. Trenażer eliptyczny i steppery również tonują Twoje uda i pośladki podczas spalania tłuszczu.

Krok 4

->

Dodaj jogę. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Dodaj ćwiczenia pilates i jogi, które koncentrują się na twoich biodrach i udach do rutyny fitness. Most, seria wojowników i pozycje równowagi, takie jak drzewo, zmuszają cię do angażowania mięśni nóg i ud. Joga i pilates również zawierają rozciąganie, które przyczynia się do długich, chudych mięśni.

Krok 5

->

Jedz świeże produkty. Photo Credit: Jeffrey Hamilton / Lifesize / Getty Images

Jedz zdrowe, niskokaloryczne posiłki, aby zachęcić do utraty tłuszczu. Skup się na świeżych owocach i warzywach, a także na pełnych ziarnach i chudych białkach. Jedz w regularnych odstępach kilka razy dziennie. Zmniejsz spożycie kalorii o 250 do 500 kalorii dziennie, aby stracić 1/2 do 1 funta tygodniowo.

Krok 6

->

Codziennie masuj swoje uda. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Masuj swoje uda pięściami lub teksturą głowy masażu.Użyj okrężnego ruchu. Energiczny masaż może tymczasowo zmniejszyć cellulit. Masuj swoje uda przez co najmniej minutę, dwa razy dziennie. Na przykład, masuj swoje uda pod prysznicem, przed snem lub rano przed ubraniem się na cały dzień.

Wskazówki

• Utrata masy ciała nie całkowicie pozbędzie się cellulitu. Porozmawiaj z lekarzem na temat zabiegów kosmetycznych, takich jak liposukcja i zabiegi radiofrekwencyjne.