Jak zmniejszyć szybkie tętno podczas treningu

Regularnie podając swoje serce, trening pomaga mu pracować wydajniej, pracując zbyt mocno może być niebezpieczny i może powodować ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, duszność, a nawet palpitacje serca, zgodnie z American Heart Association. Monitorowanie częstości akcji serca może Ci powiedzieć, czy i kiedy twój beat bije zbyt szybko, więc jeśli ćwiczysz, a tętno jest zbyt szybkie, możesz zwolnić intensywność, aby pomóc również spowolnić tętno.

Wideo dnia

Monitorowanie tętna

Znając strefę niebezpieczną dla szybkiego rytmu serca, możesz mieć kontrolę nad pulsem, aby ocenić, czy dzieje się za szybko. American Council on Exercise zaleca ustalenie maksymalnego tętna przez odjęcie wieku od 220. Twoje maksimum to najwyższe tętno, które powinieneś osiągnąć. Nawet umiarkowane do intensywnych ćwiczeń jest tylko 70 do 85 procent tego maksimum. Zakładając monitor pracy serca i często sprawdzając stawkę, będziesz wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby się wycofać i zrobić sobie przerwę, aby uniknąć problemów.

Spowolnienie

Jednym z najprostszych sposobów spowolnienia tętna jest spowolnienie ciała. Jeśli ćwiczysz w szybkim tempie, po prostu spowolnienie może pomóc złapać oddech i uniknąć problemów, zauważa AHA. Zmniejszenie intensywności ćwiczeń może również spowolnić szybkie tętno; jeśli np. uprawiasz aerobik, możesz ograniczyć ruchy ramion lub zmodyfikować ruchy, aby zmniejszyć ich wpływ. Podnoszenie mniejszej wagi może również pomóc w szybszym uzyskaniu tętna.

Ćwiczenia oddechowe

Podczas ćwiczeń bierzesz tlen. Kiedy twój oddech jest ciężki lub brakuje Ci tchu, możesz nie dawać swojemu sercu tlenu potrzebnego do wydajnej pracy, co skutkuje szybszym, mniej wydajnym pulsem, gdy twoja krew usiłuje pompować krew do twoich narządów pracy i mięśnie. W tym przypadku ćwiczenia oddechowe mogą pomóc spowolnić tętno i przywrócić je do łatwiejszego do opanowania tempa. Spróbuj oddychania brzucha, gdzie oddychasz tak głęboko, że brzuch wypełnia się powietrzem. Możesz także spróbować odliczać oddechy, wdychając przez pięć zliczeń i na pięć, aby zapewnić organizmowi tlen, którego potrzebuje.

Olej rybny

Badanie opublikowane w wydaniu "Journal of Cardiovascular Pharmacology" z 2008 roku wykazało, że gdy kolarze płci męskiej przyjmowali 8 gramów oleju rybnego dziennie przez osiem tygodni, ich częstość akcji serca oraz zużycie tlenu podczas ćwiczenie było niższe. Olej rybi zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które przyczyniają się do poprawy zdrowia serca. Przyjmowanie suplementu oleju z ryb może pomóc w spowolnieniu częstości akcji serca, jeśli jest to coś, z czym zmaga się regularnie, więc porozmawiaj z lekarzem o dodaniu go do rutyny.