Osoby niepełnosprawne Dieta i ćwiczenia
Spisu treści:
Osoba niepełnosprawna jest uważana za każdego, kto ma fizyczne ograniczenia, które utrudniają pracę lub wykonywanie codziennych czynności. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia na rzecz Zdrowia i Niepełnosprawności może to obejmować pozbawienie sensoryczne, takie jak ślepota lub głuchota, uszkodzenie rdzenia kręgowego, urazowe uszkodzenie mózgu, ograniczenia rozwojowe, takie jak porażenie mózgowe lub upośledzenie umysłowe, udar lub inna ciężka, dorosła choroba osadzona. Aby utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie, należy włączyć dietę i ćwiczenia do leczenia i profilaktyki.
Wideo dnia
Problemy
Jeśli jesteś niepełnosprawny, wiesz, że poruszanie się może być trudne. Siedzący tryb życia może powodować wiele problemów zdrowotnych. Bycie nieaktywnym fizycznie naraża cię na dodatkowe problemy zdrowotne. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia na rzecz Zdrowia i Niepełnosprawności, niektóre problemy zdrowotne, na które może być narażona osoba niepełnosprawna, to: astma, rak, choroba wieńcowa, cukrzyca, depresja, nadciśnienie, otyłość, przemijające napady niedokrwienne, udar, przewlekła obturacyjna choroba płuc, niewydolność serca i drgawki.
Ćwiczenie
Ćwiczenie jest niezwykle ważne, jeśli jesteś osobą niepełnosprawną. Dla niektórych może to zapobiec pogorszeniu się niepełnosprawności. Dla innych może zapobiegać rozwojowi wtórnej choroby. Na przykład badanie opublikowane w czasopiśmie "Stwardnienie rozsiane" w 2004 roku przez Andersa Romberga oceniało korelację pomiędzy wydolnością fizyczną a niepełnosprawnością. Wyniki wykazały, że niepełnosprawność jest bezpośrednio związana z wydolnością fizyczną, nawet z osobami ambulatoryjnymi. Ćwiczenia powinny być wykorzystywane do poprawy zdrowia układu krążenia. W innym badaniu opublikowanym w "Journal of the American Medical Association" przez Evette Weil i współpracowników w 2002 r. Zbadano częstość występowania otyłości u osób z niepełnosprawnością. Badanie wykazało, że otyłość jest powszechna u osób z upośledzeniem sensorycznym, fizycznym lub umysłowym, a ćwiczenia powinny być wykorzystywane do jej zwalczania.
Program ćwiczeń
Dobry program ćwiczeń powinien podkreślać trening aerobowy, rezystancyjny, równowagi i elastyczności. Ćwiczenia aerobowe powinny być wykonywane przez większość dni w tygodniu przez łącznie 30 minut. Jeśli jesteś bezwarunkowy, możesz ćwiczyć przez 5 do 10 minut, w sumie 30 minut. Intensywność powinna być tak tolerowana i zwiększona, jak to jest łatwiejsze. Siła mięśni powinna podkreślać pracę dużych, funkcjonalnych mięśni. Należą do nich mięśnie nóg, pleców, ramion i klatki piersiowej. Ćwiczenia powinny być wykonywane od dwóch do trzech dni w tygodniu z dniem odpoczynku pomiędzy. Wykonuj ćwiczenia dla jednego do dwóch zestawów od 10 do 15 powtórzeń. Elastyczność można wykonać codziennie. Służy do utrzymywania zakresu ruchu pracujących mięśni i stawów.Wykonaj co najmniej cztery powtórzenia na mięsień, podkreślając podobne mięśnie, które pracujesz podczas treningu oporowego. Pamiętaj, aby utrzymywać napięcie statyczne przez 15 do 30 sekund w zakresie bez bólu. Należy zauważyć, że większość ćwiczeń można zmienić tak, aby pasowały do osoby na wózku inwalidzkim.
Odżywianie
Niedożywienie może wystąpić z kilku powodów. Kupowanie i przygotowywanie żywności może się wydawać codzienną pracą, jeśli jesteś niepełnosprawny i bez opieki. Szczególną uwagę należy zwrócić na utrzymanie właściwego odżywiania. W badaniu opublikowanym w "Journal of Gerontology" w 2000 r. Przez Giovanniego Zulianiego i współpracowników przeanalizowano żywienie osób starszych. Badanie to wykazało, że niedożywienie może być czynnikiem predykcyjnym pogorszenia niepełnosprawności. Dlatego też należy ocenić i utrzymać żywienie.
Program żywieniowy
Zdrowa żywność w postaci nabiałowej, owocowej, warzywnej i pełnoziarnistej powinna znajdować się na górze listy zakupów, jeśli jesteś niepełnosprawny. Badanie opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition" w 2005 roku przez Denise Houston oceniało wpływ zdrowej diety na niepełnosprawność. W badaniu tym stwierdzono, że spożycie zdrowej żywności, takiej jak nabiał, owoce i warzywa, pomogło zmniejszyć ograniczenia funkcjonalne u osób z niepełnosprawnością.
