Ile kalorii mogę spalić, nosząc 3 kilogramowe ciężarki podczas chodzenia?

Chodzenie przynosi korzyści dla zdrowia układu krążenia, zwiększając tętno i wzmacniając serce. Liczba spalonych kalorii podczas noszenia ciężarów i chodzenia zależy od wagi i długości treningu.

Wideo dnia

Formuła

MET, czyli ekwiwalent metaboliczny, to liczba reprezentująca wydajność energetyczną podczas aktywności. Aby obliczyć spalone kalorie podczas chodzenia i noszenia ciężarków, użyj następującej formuły: (MET x 3. 5 x waga w kg) ÷ (200) x czas trwania w minutach. Podziel swoją wagę w funtach przez 2. 2, aby obliczyć swoją wagę w kilogramach. Jeśli ważysz 115 funtów

<, ważysz 52 kg. - 1 ->

Wartość MET

Zgodnie z Przewodnikiem po kompendium ćwiczeń fizycznych, opracowanym przez dr. Billa Haskella z Uniwersytetu Stanford, chodzenie z wagą od 1 do 15 funtów ma wartość MET równą 5. 0. Lekarz, dr Gabe Mirkin, wyjaśnia, że ​​niewielka przewaga wynika z chodzenia z ciężarami. Zamiast tego możesz spalić więcej kalorii, przyspieszając swoje tempo. Chodzenie około 4-1 / 2 mph na twardej powierzchni ma wartość MET 6,3 lub 8,0 dla chodzenia 5 mph.

Spalone kalorie

Jeśli ważysz 115 funtów i chodzisz mając na wadze 3 funty, możesz spalić około 91 kalorii. Zwiedzanie 4-1 / 2 mph przez 25 minut spala 143 kalorie. Zwiedzanie 5 mph przez 30 minut może spalić 218 kalorii.