Moje tętno wzrasta z lekką aktywnością

Jeśli masz ochotę wstać i pójść, lub znaleźć się trochę zmęczonym, a twoje serce bije podczas lekkiej aktywności, może to wynikać z wielu czynników, które mają wpływ na zmęczenie i poziom energii. Podwyższone tętno przy minimalnym wysiłku jest dobrą wskazówką, że niektóre zmiany stylu życia są w porządku. Skonsultuj się z lekarzem na temat prawidłowego tętna i przed rozpoczęciem każdej nowej diety lub schematu ćwiczeń.

Wideo dnia

Układ sercowo-naczyniowy

Twój układ sercowo-naczyniowy obejmuje serce, płuca, tętnice, żyły i naczynia włosowate. W ten sposób organizm dostarcza tlen i substancje odżywcze oraz usuwa odpady ze wszystkich komórek. Gdy wszystkie składniki są zdrowe, twoje ciało nuci się bez problemu. Ale gdy jeden lub więcej składników nie jest do zgryzienia, cały system jest zagrożony. Zmniejszenie dostarczania tlenu do komórek objawi się jako letarg fizyczny i zmęczenie. Zmniejszony tlen w mózgu będzie zakłócał ostrość i czujność.

Odpoczynek i ruch serca

Twoje tętno w spoczynku jest dobrym wskaźnikiem zdrowia serca. Zgodnie z kliniką Mayo średnia tętno spoczynkowe dla dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę, natomiast wytrenowany zawodnik może mieć tętno spoczynkowe na poziomie zaledwie 40 uderzeń na minutę. Kiedy mięsień sercowy jest silny, a płuca i układ sercowo-naczyniowy są zdrowe, serce pompuje więcej krwi na uderzenie, miarą znaną jako objętość wyładowania. Większa objętość wyrzutowa oznacza, że ​​serce musi pokonać mniej razy na minutę, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na tlen. Regularne ćwiczenia uprawiają niższe tętno spoczynkowe.

Hemoglobina i częstość akcji serca

Hemoglobina to białko, które organizm wytwarza z żelaza w diecie i służy jako składnik czerwonych krwinek przenoszących tlen. Gdy poziom hemoglobiny jest niski, nawet inny zdrowy układ sercowo-naczyniowy nie może odpowiednio dotlenić wszystkich komórek. Niska hemoglobina jest klinicznie znana jako anemia. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland podaje zwiększoną częstość akcji serca i zmęczenie jako objawy niedokrwistości z niedoboru żelaza. Częstość akcji serca wzrasta, próbując zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na tlen poprzez pompowanie większej ilości krwi na minutę. Przyjmowanie suplementu żelaza lub zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w żelazo, takich jak czerwone mięso i zielone warzywa liściaste, może odwrócić anemię związaną z niedoborem żelaza; skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów.

Czynniki stresowe i inne czynniki związane ze stylem życia

Ponieważ deprywacja stresu i snu zmieniają chemię ciała, mogą mieć negatywny wpływ na częstość akcji serca i ciśnienie krwi. Niska masa mięśniowa i wysoki poziom tkanki tłuszczowej są również związane z podwyższoną częstością akcji serca. Mięśnie napędzają twój metaboliczny silnik, utrzymując go w ruchu przez cały dzień.Tłuszcz jest martwą wagą, waży cię i sprawia, że ​​twoje serce ciężko pracuje podczas codziennych czynności. Odwodnienie spowoduje podwyższoną częstość akcji serca, ponieważ układy twojego organizmu są zestresowane, gdy pozbędziesz się płynów. Palenie papierosów i nadmierne spożycie kofeiny są również sprawcami. Kontrolowanie stresu, zasypianie, utrzymywanie aktywności i utrzymywanie nawodnienia spowodują obniżenie częstotliwości spoczynku i ćwiczeń serca w czasie.

Zdrowe serce

American College of Sports Medicine, w połączeniu z American Heart Association, zaleca co najmniej 30 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności na dobę. Zajęcia takie jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze i ogrodnictwo kwalifikują się tak długo, jak podnoszą twoje tętno do poziomu powyżej spoczynkowego. ACSM zaleca również dodatkowe 30 minut trzy razy w tygodniu aktywności o zwiększonej intensywności, takie jak jogging i trening oporowy dwa razy w tygodniu w celu budowy mięśni. Utrzymywanie silnego serca i ciała da ci energię i wytrzymałość, by wykonywać codzienne zadania przy mniejszym wysiłku.