Jak zdobyć 20 funtów tłuszczu

Pierwsza zasada próby założenia 20 kg. tłuszczu nie mówi swoim nadwątlonym przyjaciołom o swoich planach. Bardzo niewielu ludzi odchodzi na dietę, aby przybrać na wadze i możesz napotkać na urazę na tym froncie. Krótko mówiąc, przybranie na wadze jest po prostu odwrotnością utraty wagi. Musisz spożywać wystarczająco dużo kalorii, abyś mógł przekroczyć kalorie spalane każdego dnia. Aby nowa masa nie stała się mięśniami chudymi, musisz także ograniczyć swoje ćwiczenia.

Wideo dnia

Rzeczy, które będą potrzebne

• Waga łazienkowa
• Dziennik

Krok 1

Skontaktuj się z lekarzem na temat planu pozyskiwania tłuszczu. Uzyskanie tak dużej ilości tłuszczu jest rzadko zdrowe. W przypadkach, w których jest to konieczne, jest to zwykle wynikiem stanu chorobowego wymagającego nadzoru.

Krok 2

Zapisz, co jesz przez dwa tygodnie. Śledź to, co jesz, ile jesz i ile kalorii zawiera każdy posiłek.

Krok 3

Ustaw cel, jak szybko chcesz zyskać 20 funtów. Poradnia zdrowia Maya Paul odradza plany dietetyczne, które zmieniają wagę o ponad 2 funty. na tydzień.

Krok 4

Podziel 70 000 przez liczbę dni, które masz przed osiągnięciem celu, jakim jest uzyskanie wagi. Jest to liczba kalorii, które należy dodać do dziennego spożycia kalorii. Na przykład, jeśli dałeś sobie 10 tygodni - 70 dni - musiałbyś dodać 1 000 kalorii dziennie.

Krok 5

Rozważ użycie suplementów białkowych i suplementów do zwiększenia masy ciała, aby spakować dodatkowe kalorie. Chociaż są one powszechnie stosowane przez kulturystów, nie będą budować mięśni, chyba że ćwiczysz.

Krok 6

Utrzymuj ten sam poziom aktywności, jaki zawsze masz, nawet przy dodatkowych kaloriach. Jeśli spalisz więcej energii, musisz dostosować ilość kalorii.

Krok 7

Waż się sam raz w tygodniu i dostosuj dietę do swoich wyników. Jeśli powoli się rozwijasz, dodaj więcej jedzenia. Jeśli zbyt szybko, zmniejsz spożycie.

Ostrzeżenia

• To naprawdę zły pomysł. Poważnie rozważ swoje motywacje i zdrowie przed celowym założeniem 20 kg. czystego tłuszczu.