Co robią ciuchy do pracy?

Kiedy już znasz zalety pompek, ciężko nie uwzględnić ich w rutynowych ćwiczeniach. Nie wymagają żadnego sprzętu, można je nigdzie zrobić i budować siłę mięśni w wielu obszarach ciała.

Wideo dnia

Tone Your Arms

Twoje bicepsy, znajdujące się z przodu ramion i triceps, znajdujące się z tyłu ramion, pomagają podnieść ciało podczas pompki. Badanie z 2011 r., Sponsorowane przez American Council on Exercise, wykazało, że push-up trójkąta jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na tonizację triceps.

Wzmocnij swoją klatkę piersiową i ramiona

Wiele osób wybiera pompkę jako sposób na wzmocnienie piersi lub mięśni klatki piersiowej. Pushupy pomagają budować siłę i stabilność ramion.

Przyciąć swoją skórę

Wreszcie, pompki są skutecznym ćwiczeniem brzucha i niższej pleców. Silny rdzeń ułatwia wykonywanie innych ćwiczeń i codziennych czynności.

Wypróbuj

Uklęknij na czworakach, układając ręce pod ramionami. Rozszerz swoje ręce o 1 cal, rozciągnij stopy za sobą i podnieś palce. Napnij mięśnie brzucha i uformuj linię prostą między ramionami, plecami, biodrami, kolanami i kostkami. Opuść ciało w kierunku podłogi, pochylając się i pochylając łokcie. Zatrzymaj się, zanim Twoja klatka piersiowa dotknie podłogi, przepchnij się przez ramiona i podnieś ciało do pozycji wyjściowej.