Jak schudnąć, gdy zważysz 400 funtów

Jeśli ważysz 400 funtów, to prawie pewna, że ​​możesz stracić kilka funtów. Pod wieloma względami proces jest taki sam jak w przypadku 200, a nawet 150. Jednak rozpoczęcie może wymagać kilku dodatkowych czynności, aby upewnić się, że nie spowodujesz sobie szkody, ponieważ twoje ciało dostosowuje się do nowego schematu. Trener fitness Ben Cohn z Hillsboro w stanie Oregon zauważa również, że wiele osób z ciężką nadwagą ma długą historię nieudanych prób utraty wagi. Motywowanie wczesnych sukcesów może pomóc w rozpoczęciu nowych nawyków odchudzających.

Wideo dnia

Kroki przygotowawcze

Krok 1

Zaplanuj i umów się na spotkanie z lekarzem. Jeśli masz problemy ze zdrowiem, które powodują nadwagę lub które mogą być zaostrzone przez schemat utraty wagi, opracuj plan odchudzania z pomocą twojego lekarza. Jeśli lekarz zgodził się na zmniejszenie masy ciała, kontynuuj czynności opisane w tym artykule.

Krok 2

Prowadź dziennik wszystkiego, co jesz przez dwa tygodnie. Napisz, co jesz i ile z każdego jedzenia. Użyj licznika kalorii online, aby zanotować przybliżoną liczbę kalorii, jaką reprezentuje każdy element.

Krok 3

Podsumuj kalorie, które spożyłeś przez dwa tygodnie, a następnie podziel przez 14. Wynik to średnie dzienne spożycie kalorii. To może być zaskakująco duża liczba, ale nie osądzaj siebie. To jest tylko ustalenie punktu wyjścia, z którego można zbudować program odchudzania.

Krok 4

Codziennie przechodź przez dwa tygodnie, w których prowadzisz księgowanie. Nie martw się odległością i szybkością, po prostu wyjdź i chodź przez chwilę. Pomoże to przyzwyczaić twoje ciało do większej aktywności.

Plan diety

Krok 1

Korzystaj z darmowych kalkulatorów kalorii online, aby zaprojektować codzienną dietę, która jest od 500 do 1 000 kalorii mniejsza niż zwykłe dzienne spożycie. Według HelpGuide. org, strona poświęcona edukacji psychicznej i fizycznej zdrowia, będzie to oznaczać, że stracisz od 1 do 2 funtów na tydzień lub do 100 funtów w pierwszym roku.

Krok 2

Wykorzystaj maksymalnie kalorie, które spożywasz, wycinając wysokokaloryczne produkty o niskiej wartości, takie jak słodycze i rafinowane ziarna. Zamiast tego spożywajcie pełnoziarniste produkty, warzywa i pokarmy bogate w białko i oleje roślinne. Weź codziennie multiwitaminę, aby zapewnić dobre odżywianie podczas diety.

Krok 3

Wypij dużą szklankę wody na 10 minut przed każdym posiłkiem i jako pierwszą reakcję na uczucie głodu między posiłkami. Według osobistego trenera i pisarza Billa Phillipsa pomoże ci to kontrolować porcje i ochotę na przekąskę.

Krok 4

Jednego dnia korzystaj z jednej diety dziennie. Chociaż to nieco spowolni twój postęp, to utrzyma cię na diecie długoterminowej.Łatwiej jest oprzeć się tej imprezie w środę, kiedy wiesz, że możesz sobie pozwolić na sobotę.

Plan ćwiczeń

Krok 1

Kontynuuj chodzenie każdego dnia, stopniowo zwiększając dystans i prędkość. W przypadku odczuwania bólu, zawrotów głowy lub duszności należy skonsultować się z lekarzem przed ponownym rozpoczęciem spacerów.

Krok 2

Ulepsz swoje cardio, aby bardziej agresywne ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze lub pływanie, gdy chodzenie stanie się łatwe. Ponownie, najlepiej sprawdzić u lekarza przed wprowadzeniem tej zmiany.

Krok 3

Weź trening oporowy, taki jak trening siłowy lub joga, trzy razy w tygodniu. Wiele osób z nadwagą uważa ten krok za inspirujący. Podnosili ciężką wagę, po prostu poruszając się i dzięki temu mogli zbierać zaskakująco duże stosy na siłowni.

Konserwacja

Krok 1

Śledź swoje posiłki, ćwiczenia i wagę w dzienniku. Phillips zauważa, że ​​dla wielu osób ten krok sam pomaga im pozostać na dobrej drodze.

Krok 2

Przebacz sobie, gdy "spadniesz z wozu". Dieta to długotrwała zmiana stylu życia. Nie będziesz idealny każdego dnia.

Krok 3

Daj sobie małe nagrody niespożywcze za osiągnięcie celów testu porównawczego. Niektórzy ludzie wolą używać celów związanych z wagą, takich jak utrata 10 funtów. Inni postanawiają związać swoje cele z kolejnymi dniami bez oszukiwania.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Dostęp do Internetu
• Dziennik
• Waga łazienkowa

Wskazówki

• Rozważ dołączenie do grupy wsparcia utraty wagi, takiej jak Anonimowi Opiekunowie lub Weight Watchers. Wsparcie i porady osób przechodzących przez to samo, co Ty, mogą być nieocenione.

Ostrzeżenia

• Ważenie 400 funtów może być oznaką poważnych chorób. Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego programu odchudzającego.