Maksymalne tętno podczas ciąży

Maksymalne tętno to najwyższe tętno osiągane podczas ćwiczeń. Według Mayo Clinic maksymalne tętno w ciąży zalecane przez Amerykański Kongres Położników i Ginekologów wynosiło 140 uderzeń na minutę. Jednak od listopada 2010 r. Firma ACOG nie przedstawia konkretnych numerów tętna. Zamiast tego, ACOG popiera używanie testu mówienia w celu określenia odpowiedniego tętna - jeśli możesz normalnie mówić podczas ćwiczeń, masz odpowiednią częstość akcji serca.

Wideo dnia

Docelowe częstości rytmu serca w ciąży

Aby uzyskać bardziej precyzyjny pomiar częstości rytmu serca, strona internetowa "Ciąża w ciąży" zaleca, aby kobiety w ciąży stosowały docelowe zakresy sercowe. Nielegalne, siedzące lub z nadwagą kobiety w wieku od 20 do 29 lat powinny mierzyć od 129 do 144 uderzeń na minutę; te osoby w wieku od 30 do 39 lat powinny pozostać w wieku od 128 do 144 lat. Aktywne kobiety w wieku od 20 do 29 lat powinny dążyć do uzyskania 132 do 152 BPM; te od 30 do 39, od 129 do 148 BPM. Zaleca się zakres od 145 do 160 BPM dla kobiet w wieku od 20 do 29 lat oraz od 140 do 156 lat w wieku od 30 do 39 lat.

Pomiar częstości rytmu serca

Pomiar tętna lub pulsu może pomóc w ocenie programu ćwiczeń, wyjaśnia Cleveland Clinic. Aby zmierzyć puls, umieść indeks i środkowe palce jednej ręki blisko podstawy kciuka po wewnętrznej stronie przeciwnej ręki. Powinieneś czuć lekkie pulsowanie. To jest twój puls. Używając zegarka lub zegarka z drugiej ręki, policz liczbę uderzeń, które czujesz przez 10 sekund. Pomnóż tę liczbę przez 6, aby obliczyć tętno.

Korzyści z ćwiczeń w ciąży

Ćwiczenia podczas ciąży mogą przynieść korzyści, takie jak zwiększona energia, poprawiony nastrój i postawę, lepszy sen i zwiększone napięcie mięśni. Inne korzyści to poprawa zdolności radzenia sobie z bólami porodowymi, zwiększona siła i wytrzymałość, redukcja bólów pleców, zaparcie i wzdęcia. Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu lub leczeniu cukrzycy ciążowej, zauważa ACOG.

Wskazówki

Kobiety w ciąży powinny rozpocząć każdy trening od 5 do 10 minut rozgrzewki, zaleca ACOG. Powinny również rozciągnąć, aby pomóc w zapobieganiu bolesności i sztywności mięśni. Po zakończeniu treningu, schładzanie o podobnej długości pomoże przywrócić normalne tętno. Ponadto, Klinika Mayo zaleca kobietom w ciąży, aby podczas treningu zachowywały tempo, aby uniknąć przegrzania i odwodnienia.

Ostrzeżenie

ACOG radzi kobietom w ciąży, aby skonsultowały się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Badanie lekarskie pomoże lekarzowi ustalić, czy istnieją jakiekolwiek medyczne stany, które uniemożliwiłyby Ci wykonywanie ćwiczeń. Według ACOG kobiety zagrożone porodem przedwczesnym lub z krwawieniem z pochwy lub przedwczesnym pęknięciem błony nie powinny uczestniczyć w ćwiczeniach podczas ciąży.