Czy powinienem dostać codziennie swój eliptyczny zestaw do utraty wagi?
Spisu treści:
Regularne ćwiczenia na eliptycznym trenerze pomagają spalić kalorie, co jest kluczem do walki o utratę wagi. Codzienne wsiadanie na maszynę nie gwarantuje jednak utraty wagi. Nadal będziesz musiał zmodyfikować dietę, monitorować intensywność treningu i uderzać ciężarkami kilka razy w tygodniu, aby schudnąć i trzymać go z daleka.
Wideo dnia
Kalorie w, Kalorie
Aby stracić jeden funt, musisz spalić 3, 500 kalorii więcej niż zużyjesz. Średnia 30-minutowa sesja na eliptycznym oparzenia 335 kalorii dla osoby o wadze 155 funtów. Jeśli codziennie wchodzisz na maszynę, siedem dni w tygodniu i pracujesz na poziomie wymaganym do spalenia tych kalorii, możesz stracić około dwóch trzecich funta tygodniowo. Aby uzyskać znaczną utratę wagi, American College of Sports Medicine zaleca, abyś ćwiczył co najmniej 250 minut tygodniowo przy umiarkowanej intensywności - lub około 45 minut, pięć dni w tygodniu.
Więcej jest do tego
Utrata masy ciała zależy również od diety. Jeśli twój dodatkowy wysiłek eliptyczny sprawia, że jesteś głodny i zużywasz więcej kalorii dziennie w wyniku ćwiczeń, nie zobaczysz wyników na skali. Trening siłowo-wytrzymałościowy na całe ciało, wykonywany dwa razy w tygodniu w niesekwencyjne dni, ma również zasadnicze znaczenie dla utraty wagi, ponieważ pomaga stworzyć ciało o szczuplejszym wyglądzie. Ponieważ masa mięśniowa jest bardziej metabolicznie aktywna niż tłuszcz, szczuplejsze ciało spala więcej kalorii w spoczynku.
