Czy Ankle Weights powstrzymuje wzrost?

Ciężarki kostek mają wiele zastosowań w treningach siłowych. Lekarze zalecają lekkie obciążniki kostek pacjentom, którzy przechodzą rehabilitację po operacji kolana, i są przydatnymi dodatkami w siłowni, gdy próbujesz zbudować niższą siłę ciała. Jednakże, noszenie ciężaru kostki podczas biegania lub podczas jakiejkolwiek aktywności tlenowej zwiększa wpływ na stawy i może prowadzić do skręceń, zwichnięć i więzadłowych łez. Ponadto noszenie obciążników na kostkach podczas biegania lub chodzenia może spalić więcej kalorii, ale zapewnia bardzo mało korzyści w postaci poprawy siły mięśni.

Wideo dnia

Ćwiczenie i normalny wzrost

Przekonanie, że trening oporowy hamuje wzrost, jest popularne. Jednakże, zgodnie z artykułem z 2001 r. W "Journal of Endocrinological Investigation", w większości przypadków po prostu tak nie jest. W rzeczywistości Amerykańska Akademia Pediatrii zauważa, że ​​trening siłowy dla dzieci może być korzystny, z zastrzeżeniem, że unikają konkurencyjnego podnoszenia ciężarów, trójboju siłowego, kulturystyki i maksymalnych dźwigów, dopóki nie osiągną fizycznej i szkieletowej dojrzałości w wieku około 16 lat. Dzieci w wieku 7 lat lub 8 może uczestniczyć w treningu odporności na masę ciała, dodając lekkie ciężary, kiedy mogą łatwo i przy 15 dobrym stanie wykonać 15 powtórzeń. Dzieci nie powinny używać kostek podczas ćwiczeń aerobowych z tych samych powodów, dla których używanie ich nie jest wskazane dla dorosłych.