Dlaczego tłuszcz gromadzi się wokół mojego brzucha?

Nazwij to swoim "muffinem" do góry, "" spread w średnim wieku "," galaretki w rolkach "lub" fartuch ", ale nie ma nic nieszkodliwego w tłuszczu z brzucha. Nadmiar tłuszczu z brzucha naraża cię na wysokie ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Mężczyźni o talii większej niż 37 cali i kobiety o wielkości większej niż 31,5 cala powinni być zaniepokojeni potencjalnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Zrozumienie, dlaczego brzuch się rozszerza, może pomóc w podjęciu działań mających go zmniejszyć.

Wideo dnia

Zagrożenia związane z tłuszczem brzucha

Zwiększony tłuszcz w brzuchu koreluje ze zwiększonym ryzykiem zespołu metabolicznego, chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2. Kobiety z dużą ilością tłuszczu z brzucha są bardziej narażone na raka piersi lub wymagają operacji woreczka żółciowego.

Tłuszcz podskórny, który leży tuż pod skórą i zwykle znajduje się na biodrach i udach, nie działa metabolicznie jak tłuszcz trzewny. Głęboko leżący tłuszcz brzuszny otacza narządy wewnętrzne i uwalnia związki zapalne, które negatywnie wpływają na układ.

Hormonalne przyczyny tłustego brzucha

U mężczyzn testosteron napędza rozwój tłuszczu w brzuchu. Nawet w młodości mężczyzny odkłada trzewne komórki tłuszczowe, ale wysoki poziom testosteronu często powstrzymuje ich przed ekspansją. Kiedy się starzeje, a testosteron naturalnie zmniejsza się, te komórki tłuszczowe rozszerzają się, a jego brzuch rośnie.

U kobiet, tłuszcz jest zwykle skoncentrowany w biodrach, udach i pośladkach, aby wspierać poród i karmienie piersią. Ale wraz z wiekiem i zmniejszaniem produkcji estrogenu, większość tłuszczu rozkłada się na brzuch, tworząc trzewny tłuszcz.

Przyczyny żywieniowe dla tłuszczu brzusznego

Tłuszcz brzuszny może się kumulować w każdym wieku, szczególnie jeśli dokonujesz złych wyborów żywieniowych. Zbyt wiele kalorii z niczego może spowodować, że twój środek rozwinie się. Zbyt dużo tłuszczów nasyconych, znajdujących się w pełnotłustych produktach mlecznych i tłustych kawałkach mięsa oraz tłuszcze trans, które występują w niektórych przetworzonych produktach spożywczych, mogą przyczyniać się do rozwoju trzewnej tkanki tłuszczowej.

Dieta bogata w rafinowany cukier i ziarna często koreluje z większym obwodem talii. Badanie opublikowane w wydaniu Journal of Clinical Investigation z 2009 r. Wykazało, że ludzie spożywający napoje słodzone fruktozą częściej mają trzewny tłuszcz brzuszny. Nawet osoby pijące napoje gazowane mogą być zagrożone. Badanie opublikowane w wydaniu magazynu Journal of the American Geriatrics Society z 2015 roku wykazało związek pomiędzy codziennym spożywaniem sody oczyszczonej i zwiększonym obwodem brzucha.

Rafinowane ziarna, takie jak biały chleb i makaron, mogą również przyczyniać się do tłuszczu z brzucha. Badanie w wydaniu American Journal of Clinical Nutrition z 2010 roku wykazało korelację między zwiększonym spożyciem zbóż a rozwojem tłuszczu z brzucha. Zamiast tego wybieraj całe ziarna, takie jak brązowy ryż lub jęczmień, aby pomóc utrzymać trzewny wzrost tłuszczu na dystans.

Lifestyle zachęca do tłustego brzucha

Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Rush brak aktywności fizycznej zachęca do gromadzenia się tłuszczu z brzucha. Bądź bardziej aktywny regularnie, wybierając schody nad windą lub parkując dalej na parkingu, ale także świadomie ćwicząc większość dni. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo przy umiarkowanej intensywności. Zwiększyć ten poziom ćwiczeń, aby uzyskać więcej korzyści, takich jak zmniejszenie nagromadzenia tłuszczu z brzucha i ryzyko choroby.

Pobyt za mało lub za dużo snu, mniej niż 5 godzin lub więcej niż 8 godzin na noc, koreluje również z dodatkiem tłuszczu z brzucha. Znajdowanie się pod zbyt dużym stresem, czy to z rachunków, czy też z surowych terminów pracy, powoduje, że twoje ciało wypompowuje więcej hormonu z kortyzolu. Kortyzol ma wpływ na miejsce przechowywania tłuszczu, a u wielu osób prowadzi do rozwoju trzewnej tkanki tłuszczowej.