Schodek Ból kroku i pleców

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób polecają wszystkim dorosłym uzyskanie co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń w każdym tygodniu, aby pomóc zachować zdrowie i kontrolować swoją wagę. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu jest użycie sprzętu do ćwiczeń steppera. Jednak ważne jest, aby zachować bezpieczeństwo i mieć na uwadze, kiedy używasz steppera, ponieważ w przypadku niewłaściwego użytkowania mogą wystąpić obrażenia, w tym urazy kręgosłupa.

Wideo dnia

Definicja

Stepper schodów jest powszechnym elementem wyposażenia znajdującym się w większości centrów fitness iw wielu domach w USA. Stepper naśladuje akcję chodzenia po schodach Schody za pomocą dwóch pedałów, które powodują opór, gdy podnosisz stopę i naciskasz pedał, obracając się między każdą nogą. Opór można zwiększyć lub zmniejszyć, a także zwiększyć tempo lub zmniejszyć ogólną intensywność treningu.

Mięśnie pracowały

Steppery schodów pracują, ćwicząc trzy główne grupy mięśni. Jedna grupa obejmuje mięśnie czworogłowe, składające się z vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis i rectus femoris, które pracują podczas rozciągania i dociskania do dołu nóg na steppera. Stepper działa również na mięśnie łydek, w tym na brzuchaty łydki i płaszcz podeszwy, które pracują podczas podnoszenia i podnoszenia pięty do kroku. Stepper działa również na mięśnie pośladkowe i mięśnie dolnej części pleców, w tym na mięśnie pośladkowe, medius i maximus, a także na latissimus dorsi.

Urazy kręgosłupa

Do częstych urazów kręgosłupa, które mogą wystąpić podczas niewłaściwego treningu na stepperie zalicza się napięcia mięśniowe i skręcenia więzadła. Zwichnięcia mięśni pojawiają się, gdy mięśnie dolnej części pleców są rozciągnięte lub pracują ponad ich możliwości, powodując zwiotczenie mięśni i występowanie skurczów mięśni. Skurcze mięśni są narzędziem używanym przez twoje ciało do unieruchamiania mięśni, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom, stwierdza MayoClinic. com. Skręcenia więzadła występują, gdy więzadła łączące kości kręgosłupa są zbyt mocno rozciągnięte, co powoduje obrażenia i ból.

Przyczyny

Obrażenia kręgosłupa mogą wystąpić na stepperie schodowym z kilku powodów. Jednym z najczęstszych powodów jest nieodpowiednia postawa, polegająca na silnym przechylaniu się na steppera, który może wywierać nadmierny nacisk na plecy, raniąc mięśnie pleców, sugeruje American Council on Exercise. Urazy pleców mogą również wystąpić w wyniku nie ocieplenia i rozciągnięcia mięśni pleców i pośladków przed wejściem na sprzęt do ćwiczeń.

Zapobieganie

Aby zapobiec powstawaniu urazów kręgosłupa, zawsze ważne jest, aby rozgrzać się powoli i prawidłowo przed osiągnięciem pełnej intensywności na stepperze. Pomocne może też być rozciąganie mięśni pleców i więzadeł przed wejściem na sprzęt.Używając steppera, użyj odpowiedniej formy, utrzymując plecy prosto i zrelaksowane zamiast pochylać się do przodu, patrząc w przód zamiast na schody i lekko opierając ręce na szynach bocznych, zamiast używać ich do podtrzymywania całego ciała ciało.