Ile kalorii ma białko?

W zależności od jak duży jest wstrząs i zawarte w nim składniki, może mieć mniej niż 100 kalorii lub więcej niż 1 000. Twoje cele fitness i dietetyczne mogą pomóc Ci określić zakres kalorii, który jest odpowiedni dla ciebie w trzęsieniu, ale ważne jest również, aby rozważyć jakość składników shake'a i jakie mogą być alternatywy.

Wideo dnia

Źródła białka

Typowa miarka proszku białkowego zawiera się między 30 a 50 gramów lub 1/4 filiżanki, ale liczba kalorii może być różna. Szufelka serwatki w proszku ma około 115 kalorii, a miarka proszku sojowego ma około 175. Szufelka proszku białka brązowego ryżu ma 110 kalorii, podczas gdy w przybliżeniu równoważne ilości proszku grochu i proszku konopnego mają odpowiednio 130 kalorii i 135 kalorii. Jeśli robisz własne koktajle, możesz użyć alternatywnych źródeł białka, takich jak mleko lub jogurt. Jedna szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu ma około 100 kalorii, a 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu greckiego ma 130 kalorii.

Inne składniki

Gotowe na skalę komercyjną proszki proteinowe i pakowane koktajle prawie zawsze zawierają dodatki, które działają jak środki aromatyzujące, stabilizatory i konserwanty. Te składniki dodają kalorii, ale zazwyczaj większość kalorii pochodzi ze skoncentrowanego białka. Dodatki mogą obejmować naturalne lub sztuczne aromaty, gumę celulozową lub gumę ksantanową i środki słodzące, takie jak syrop kukurydziany, cukier, fruktoza lub sukraloza. Kiedy robisz wstrząs w domu, okazuje się, że twoje dodatki są bardziej prawdopodobne, że są pełnoziarnistymi składnikami, takimi jak owoce, masło orzechowe, miód lub proszek kakaowy. Średni banan dodaje około 105 kalorii do koktajlu. Łyżka z masłem orzechowym ma około 95 kalorii, łyżka miodu ma 65, a łyżka niesłodzonego kakao w proszku wynosi 12.

Liczba kalorii

Ile kalorii powinno zawierać twoje potrząśnięcie zależy od twoich celów. Jeśli ćwiczysz dużo i aktywnie próbujesz zwiększyć masę mięśniową, prawdopodobnie chcesz wstrząsnąć z co najmniej 20 gramami białka i kilkoma setkami kalorii. Jeśli natomiast chcesz schudnąć, możesz ograniczyć kalorie i użyć koktajlu jako zamiennika posiłku. Jeśli taka jest twoja strategia, Jefferson University Hospital, dietetyczka, Emily Rubin, zaleca utrzymywanie twojego trzęsienia poniżej 200 kalorii.

Inne obawy

Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, utrzymać, czy zyskać, liczba kalorii z tego, co jesz, niekoniecznie powie całą historię. Jako suplementy diety koktajle proteinowe są połączeniem skoncentrowanych i wyizolowanych składników odżywczych i rzadko zawierają one całą żywność. Niestety oznacza to, że również nie zawierają substancji ochronnych, takich jak składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom i zwiększaniu odporności.Zanim wytworzysz białko trzęsie się regularnej diety, porozmawiaj z lekarzem.