Jak odzyskać od grypy przy ćwiczeniu

Grypa jest wysoce zaraźliwą chorobą atakującą drogi oddechowe. Twoje szanse na złapanie grypy są największe w sezonie grypowym, który często zaczyna się w październiku i może trwać do maja. Chociaż objawy mogą być ciężkie, jeśli jesteś fizycznie zdolny do ćwiczeń, możesz pomóc sobie lepiej wyleczyć się z grypy.

Wideo dnia

Krok 1

Oceń ogólny stan zdrowia i objawy. Twoja grypa może początkowo uderzyć cię ciężko, w tym takie objawy, jak kaszel, bóle mięśni, gorączka i skrajne zmęczenie. Po ustąpieniu tych objawów, powinieneś być na tyle zdrowy, aby dokończyć powrót do zdrowia poprzez ćwiczenia. Według American College of Sports Medicine, jeśli objawy grypy są ściśle ograniczone do głowy, można bezpiecznie ćwiczyć.

Krok 2

Zaangażuj się w energiczny spacer. Ponieważ twoje ciało wciąż wyzdrowieje po grypie, dobrze jest ćwiczyć razem ze świeżym, czystym powietrzem. Chodzenie jest ćwiczeniem o niskim wpływie, które pomaga zwiększyć odporność, poprawić stan zdrowia i zapewnia łatwy sposób ćwiczeń podczas regeneracji po skutkach grypy - MayoClinic. com notatki.

Krok 3

Pedałuj na drodze do zdrowia. Jazda rowerem na małe odległości iw krótkich odstępach czasu pomoże ci w ćwiczeniach podczas walki z grypą. Staraj się trzymać na krótkich dystansach i łatwym do pokonania terenie i ścieżkach. Podczas jazdy na rowerze pamiętaj o częstym tankowaniu z przekąskami energetycznymi, takimi jak orzechy, batoniki zbożowe i owoce. Upewnij się, że uzupełniłeś utracone płyny wodą lub napojami energetycznymi dla sportowców.

Krok 4

Rozciągnij mięśnie za pomocą jogi lub pilatesu. To ćwiczenie o niskim wpływie obejmuje rozciąganie i relaksację. Korzystanie z mięśni pomaga zapewnić bardzo potrzebne smarowanie stawów, które trzeba odzyskać siłę.

Krok 5

Sprawdź, czy nie wystąpiły objawy Twojej grypy. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy wracać do łóżka lub się zrelaksować, a nie ćwiczyć i prześladować ciało, gdy zachorujesz. Nagły ból w klatce piersiowej, uczucie ucisku w klatce piersiowej, trudności w połykaniu, wymioty lub wysoka gorączka wskazują, że grypa może się rozwinąć w skomplikowane schorzenie, takie jak zapalenie płuc.

Wskazówki

• Jeśli objawy grypy trwają dłużej niż pięć dni, należy zwrócić się o pomoc medyczną. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak pomarańcze i truskawki.

Ostrzeżenia

• Jeśli objawy grypy występują w klatce piersiowej lub masz obrzęk węzłów chłonnych z towarzyszącą gorączką i zatorami, powinieneś unikać forsownych ćwiczeń i nadmiernego wysiłku fizycznego.