Dla pozbycia się tłuszczu z pleców i mniejszych ramion

Pozbądź się tych kłopotliwych miejsc raz na zawsze. Rozwijające się ramiona i rolki, które rozlewają się po linii biustu lub w talii, można spalić ćwiczeniami, ale może nie z ruchami, które myślisz. Żadne magiczne ćwiczenia nie zmniejszą twoich specyficznych miejsc do przechowywania tłuszczu, ale kompleksowy plan ćwiczeń może cię pochylić, a kiedy zajmiesz się ramionami i plecami dzięki pracy siłowej, ujawnisz stonowane mięśnie.

Wideo dnia

Primer tłuszczu

Twój organizm przechowuje tłuszcz tam, gdzie chce; wydaje się to wyjątkowo niesprawiedliwe, ale tak właśnie działa każde ciało. W prostych słowach, kiedy przyjmujesz więcej kalorii z jedzenia i picia niż zużywasz, twoje komórki tłuszczowe zaczynają puchnąć. Które z nich zapełnia się w pierwszej kolejności zależy w dużej mierze od genetyki i hormonów.

Aby stracić tłuszcz, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Oczywiście możesz wyciąć ile jesz - ale tylko tyle zanim zaczniesz być głodny i pozbawiony środków odżywczych. Ćwiczenia pomagają stworzyć wyższą szybkość spalania kalorii, więc tworzenie deficytu jest łatwiejsze. Aby utracić 1 funt, potrzeba około 3 500-kalorycznego deficytu.

Kiedy ćwiczysz i jesz mniej, aby schudnąć, twoje komórki tłuszczowe zaczynają kurczyć się z powrotem w dół. Które z nich najpierw się kurczy ponownie jest zależne od hormonów i genetyki, a nie od twoich życzeń. Wystarczy powiedzieć, że jeśli najpierw nabędziesz masy na rękach i plecach, stracisz ją z tych miejsc na końcu - ale ostatecznie ulegnie, gdy staniesz się chudy.

Przeczytaj więcej: 7 zasad utraty tłuszczu

Najpierw Cardio

Skręty, rzędy i loki celują w mięśnie pleców i ramion, ale nie w spalanie tłuszczu. Te ćwiczenia są ważne dla twojego zdrowia i napięcia mięśniowego, ale tak naprawdę nie pomogą ci w utracie tłuszczu.

Zasznuruj biegaczy, aby spalili kalorie. Photo Credit: mel-nik / iStock / Getty Images

Zamiast tego wyciągnij tenisówki i idź pieszo, spacerując, biegając, jeżdżąc na rowerze lub kopiąc boksem. Prawie każda aktywność, która porusza twoimi wielkimi mięśniami, podnosi twoje tętno i powoduje, że przełamujesz pot. Idź na co najmniej 250 minut tygodniowo, aby stracić tłuszcz, mówi American College of Sports Medicine.

Po zbudowaniu wytrzymałości, aby wykonać to umiarkowane ćwiczenie intensywności, zwiększ intensywność podczas kilku treningów na tydzień. Jedź z większą szybkością lub dodawaj interwały - wymuszone ataki wysiłku i odpoczynku - aby włączyć mechanizmy spalania tłuszczu.

Obejmują siłę, zbyt

Trening siłowy nie spala tyle kalorii, ile jest w stanie cardio podczas ćwiczeń, ale pomaga w tworzeniu beztłuszczowej masy mięśniowej, aby Twoje plecy i ramiona wyglądały na bardziej stabilne. Dodatkowo, im więcej mięśni lub masy mięśniowej masz na ciele, tym wyższy metabolizm - co oznacza, że zużywasz więcej kalorii przez cały dzień.

Weź udział w złożonych ćwiczeniach, które poruszają wiele stawów jednocześnie, aby uzyskać jak najbardziej szczupłą budowę mięśni z każdego wysiłku. Przysiady, pchnięcia i prasowanie klatki piersiowej należą do najlepszych w kilku treningach na odchudzanie.

Zdecydowane zwiotczenie obszarów z treningiem siłowym i utratą tłuszczu. Photo Credit: mheim3011 / iStock / Getty Images

Będziesz także chciał celować w ramiona i plecy, nie tylko, aby wytapiać tłuszcz z tego regionu, ale również by nadwerężyć mięśnie, tak aby wyskakiwały, gdy się odchudzisz. Tkanka mięśniowa jest bardziej jędrna niż tłuszcz i nadaje zdrowiu wygląd całego ciała.

Ćwiczenia, które mają obejmować ramiona i plecy, obejmują: