Skaczący Vs linowy. Bieżnia

Treningi na skakance i bieżni mają ogromne fizyczne zalety. Obie są czynnościami cardio, które podnoszą tętno, pompują krew, rozgrzewają ciało i skutecznie spalają kalorie. Jednak każda z nich ma wyraźne zalety, których nie może pochwalić się druga, więc wybierz ćwiczenie, które najlepiej pasuje do Twojej osobowości i potrzeb.

Wideo dnia

Korzyści

Zarówno lina linowa, jak i bieżnia zapewniają fizyczne i psychiczne korzyści. Mają one potencjał, aby pomóc ludziom lepiej spać, zwiększyć dzienny poziom energii, podnieść nastrój i zmniejszyć ryzyko osteoporozy, cukrzycy, raka i wysokiego poziomu cholesterolu, a także otyłości i nadwagi. Oba ćwiczenia również celują i tonują mięśnie nóg. Jednak skakanka poprawia równowagę bardziej niż praca na bieżni, a bieżnia jest prawdopodobnie lepsza do budowania wytrzymałości, ponieważ rozciągają się przez dłuższe okresy niż krótkie, balistyczne sesje skoków.

Kalorie

Jeśli chodzi o spalanie kalorii, praca na bieżni z bieżniami na krawędziach skakania. Osoba o wadze 200 funtów spala około 910 kalorii z godziną skakania i 820 kalorii na godzinę podczas biegu na bieżni schodowej. Jeśli bieżnia nie jest nachylona, ​​a osoba chodzi lub biegnie wolniej, zamiast biegać, spalanie kalorii jest mniejsze.

Utrata wagi

Utrata masy ciała wymaga spalenia większej ilości kalorii, niż przyjmujesz w sposób ciągły. Mając to na uwadze, skakanka jest bardziej skuteczna niż bieżnia do spalania tłuszczu i zdejmowania funtów. Jednak utrata wagi wiąże się z wieloma innymi czynnikami, szczególnie zdrowym, niskokalorycznym jedzeniem. Łączenie regularnych treningów na bieżnię ze zrównoważonym planem odżywiania, takich jak tablica zdrowego odżywiania Harvard School of Public Health, która obejmuje zalecane codzienne porcje beztłuszczowej nabiału, chudego białka, całych ziaren, owoców i warzyw, prawdopodobnie będzie bardziej skuteczne niż treningi z liną skakankę bez planu jedzenia towarzysza.

Rozważania

Chociaż skakanka spala więcej kalorii niż bieżnia w bieżącym okresie, większość ludzi nie może skakać na linie dłużej niż kilka minut, ponieważ jest to działanie o większej aktywności niż bieganie, wymaga więcej energii i kładzie większy nacisk na ciało. Z tego powodu ludzie, którzy są na początku lub na pośrednich poziomach sprawności mogą preferować łagodniejsze tempo i wszechstronność bieżni.

Werdykt

Ani skakanka, ani bieżnia nie są odpowiednimi substytutami dla pełnej rutyny ćwiczeń. American Council on Exercise zaleca cotygodniowe sesje treningu siłowego i elastyczności, a także aerobik dla najlepszego zdrowia i wyników odchudzania. Wybierając aktywność, którą chcesz uwzględnić w swojej rutynie fitness, wybierz ćwiczenie, które lubisz robić najbardziej, lub rozważ zrównoważenie obu działań.