Poprawna postawa dla kolarstwa górskiego

Obserwacja właściwej postawy jest niezbędna dla komfortu i przyjemności z jazdy rowerem, w tym kolarstwa górskiego. Chociaż postawa wymagana w przypadku rowerów górskich jest bardzo różna od pozycji jazdy rowerzystów, różne zasady dopasowania i regulacji pozostają standardem dla promowania właściwej pozycji siedzącej i komfortu.

Wideo dnia

Prawie pionowe położenie

W przeciwieństwie do wyścigowych rowerów szosowych, które wymagają całkowicie pochylonych do przodu pozycji, siedzisz prawie pionowo na rowerach górskich z niewielkim pochyleniem w większości przypadków. Podtrzymuj postawę z lekko ugiętymi ramionami i chwytając za końce płaskiego drążka kierowniczego, w przeciwieństwie do zakrzywionych kierownic rowerów szosowych.

Znaczenie prawidłowej regulacji i dopasowania

Aby wypromować właściwą postawę i uniknąć dyskomfortu i urazów, szukaj odpowiedniego dopasowania przy zakupie roweru górskiego i dostosuj go odpowiednio po zabraniu do domu. Niektóre strony internetowe na temat jazdy na rowerze sugerują, że sąsiadują z rowerem i szukają dwóch cali prześwitu pomiędzy poprzeczką a kroczem, aby uzyskać odpowiedni krój. Przewodnik dla początkujących zaleca jednak, aby szukać pomocy u wyszkolonych sprzedawców rowerów lub sprzedawców artykułów sportowych. Właściwa regulacja siedziska i kierownicy jest również najważniejsza dla promowania właściwej pozycji na rowerach górskich. BicycleSource. com zaleca ustawienie fotela, zwanego także siodełkiem, aby znajdował się na poziomie ramy roweru. Za dużo przechyłu, a twoja postawa jeździecka cierpi. Dostosuj wysokość siedzenia tak, aby kolana były prawie proste, z lekkim zgięciem, gdy pedały roweru osiągną najniższy punkt obrotu pedałów.

Urazy / dyskomfort

Nieprawidłowa pozycja i dostosowanie roweru górskiego powodują ból w dole pleców, ból kolana spowodowany nadmiernym rozciągnięciem lub nadmiernym rozciągnięciem oraz bólem szyi. ABC-Of-Mountain Biking zaleca relaks ramiona, aby zmniejszyć obciążenie szyi podczas jazdy. Ben E. Benjamin z "Journal Therapy Journal" zauważa, że ​​chociaż pozycja górskiego roweru jest nieco wyprostowana, powoduje obciążenie mięśni, ścięgien i stawów. Kolarstwo górskie na trudnym terenie pozostawia cię szczególnie podatnym na obrażenia, takie jak skręcenia nadgarstka. Przed nawigacją po terenowych i rustykalnych szlakach należy się odpowiednio przygotować.

Znaczenie rozciągania / wzmacniania

Rozciąganie karku przed jazdą i komunikaty na szyi po przejeździe pomagają uniknąć obrażeń lub dyskomfortu wynikającego z lekko ugiętej pozycji na rowerze górskim w trudnym terenie, zgodnie z ABC-Of-Mountain Biking. Zwłaszcza jeśli jesteś początkującym jeźdźcem, rozciąganie dolnej części pleców i próba pokonywania krótszych dystansów, dopóki nie zwiększysz wytrzymałości konia, zapobiegniesz dolnym uszkodzeniom kręgosłupa, zgodnie z miejscem. Ćwiczenia brzuszne, takie jak przysiady, wzmacniają mięśnie wspierające plecy, powodując mniejsze ryzyko urazów podczas jazdy.

Zrozumienie ograniczeń

Chociaż wielu rowerzystów uważa rowery górskie za wygodniejsze niż rowery szosowe ze względu na bardziej pionową pozycję siedzącą, rowery górskie mają ograniczenia. Choć grubsze opony i solidne ramy rowerów górskich sprawiają, że są doskonałymi nawigatorami trudnego terenu, nie są najlepszym rozwiązaniem dla jazdy szybkiej i długodystansowej, wynika z Przewodnika rowerowego. Jazda przez płaskie, otwarte tereny, szczególnie przy silnym wietrze, często wyczerpuje jeźdźców, gdy ich ciała złapią więcej wiatru niż na powystawowych rowerach szosowych, zgodnie z instrukcją. Jeśli pochylisz się do przodu, aby uzyskać więcej aerodynamiki na rowerze górskim, postawa staje się zbyt niewygodna, aby utrzymać ją przez dłuższy czas.