Suplementy magnezu i supeł mięśnie w szyi

Chociaż brak ćwiczeń, stres, kiepska postawa i powtarzające się nawyki pracy mogą być winowajcami w wiązaniu mięśni szyi, możesz rozważ także spożycie składników odżywczych. Wraz ze spadkiem zawartości witamin i składników mineralnych w żywności ze względu na rosnące metody i przetwarzanie, można doświadczyć niedoborów ważnych składników mineralnych, takich jak magnez. Czwartym pod względem ilości minerałów w organizmie, magnez odgrywa rolę w ponad 300 procesach, zgodnie z Office of Dietary Supplements, ODS. Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie, schemacie uzupełniania lub jeśli utrzymują się węzły mięśni szyi.

Wideo dnia

Magnezu i mięśni

Chociaż około 50 procent magnezu znajduje się w kościach, reszta istnieje głównie w tkankach miękkich i mięśniach, mówi ODS. Jednym z głównych celów magnezu jest promowanie zdrowej funkcji mięśni i nerwów. W niektórych komórkach nerwowych magnez działa jak "bloker bramek", który zapobiega wchodzeniu wapnia i aktywacji nerwów. Ten proces pozwala mięśniom pozostać zrelaksowanym.

Zalecane dzienne diety

Bez spożycia co najmniej 410 do 420 miligramów dziennie dla dorosłych mężczyzn, zgodnie z zaleceniami Instytutu Medycyny Narodowej Akademii Nauk i od 320 do 360 mg / dzień dla dorosłych samic, funkcja mięśni może spaść, powodując zmęczenie, sęki i skurcze. Osoby starsze powinny również zwracać szczególną uwagę na przyjmowanie magnezu, a nawet skonsultować się z lekarzem na temat suplementacji, ponieważ niektóre leki, w tym leki moczopędne, antybiotyki i leki przeciwnowotworowe, mogą zakłócać jego wchłanianie.

Suplementy

Doustna suplementacja to jeden ze sposobów na zwiększenie ilości magnezu w organizmie, zmniejszenie ryzyka niedoboru i poprawę problemów z mięśniami, twierdzi Michael B. Schachter MD, dyrektor Centrum Schachtera w Medycynie Uzupełniającej w Nowym Jorku. Dr Schachter doradza pacjentom, aby byli świadomi tego, co otrzymują w suplemencie, zwracając szczególną uwagę na poziomy rzeczywistych miligramów na porcję pierwiastkowego magnezu w przeciwieństwie do miligramów całego kompleksu, które mogą zawierać inne składniki, takie jak aminokwasy. Podczas gdy większość dietetycznych form magnezu nie ma żadnych niepożądanych efektów ubocznych w dawkach poniżej 1000 mg na dobę, niektóre sole farmakologiczne i magnezowe mogą powodować toksyczność, jeśli poziomy są zbyt wysokie. Objawy przedawkowania magnezu obejmują mdłości, biegunkę, osłabienie mięśni, skrajnie niskie ciśnienie krwi i trudności w oddychaniu, zgodnie z ODS.

Związek z wapniem

Stosunek wapnia do magnezu wpływa również na zdolność organizmu do efektywnego wchłaniania magnezu, mówi Carolyn Dean, MD, ND, autor "The Magnesium Miracle."Uważa, że ​​wiele problemów zdrowotnych, w tym dolegliwości mięśniowo-szkieletowe, spowodowane jest niedoborem magnezu. Większość populacji USA zużywa 6 do 1 wapnia i magnezu, kiedy powinno być bliżej 2 do 1.

Magnez i żywność

Magnez występuje w różnych produktach spożywczych, takich jak zielone warzywa liściaste, pełnoziarniste, fasola, orzechy i większość produktów mlecznych. Konkretnie, surowe pestki dyni, szpinak, soja, łosoś i słonecznik są uważane za jedne z najbardziej bogatych w magnez. ODS sugeruje, że spożywanie tych pokarmów pomoże utrzymać normalny poziom magnezu. Jeśli masz niewielki niedobór magnezu, możesz przywrócić normalne poziomy, zwiększając spożycie tego rodzaju żywności. Dr Dean mówi, że zielone napoje mogą być również dobrym źródłem tego ważnego minerału.