Chcę schudnąć, ale nic nie działa

Walka z utratą wagi jest powszechna. Proces jest powolny i prawie nigdy nie jest łatwy, szczególnie jeśli stosowane przez ciebie takty nie działają. Prawda jest taka, że ​​prawdziwa, długotrwała utrata wagi nie następuje szybko. To zajmuje dużo czasu i wymaga pozytywnych zmian w stylu życia, aby utrzymać wagę w dłuższej perspektywie. Szybkie poprawki, modne diety, ekstremalne ograniczenie kalorii i niezrównoważone plany jedzenia nie będą działać.

Wideo dnia

Znaczenie

Utrata masy ciała może oznaczać znacznie więcej niż tylko trymer, mocniejsze ciało. Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko wielu chronicznych schorzeń, a zrzucanie funtów w bezpieczny sposób może w konsekwencji zmniejszyć to ryzyko i poprawić ogólny stan zdrowia. Według MyPyramid Departamentu Rolnictwa USA, utrata wagi z niskokaloryczną, zrównoważoną dietą zmniejsza ryzyko cukrzycy, raka, kamieni nerkowych, utraty kości, osteoporozy, wysokiego poziomu cholesterolu, chorób serca i udaru mózgu. Oprócz obniżenia ryzyka choroby, MayoClinic. com stwierdza, że ​​regularne ćwiczenia poprawiają nastrój, zwiększają poziom energii i pomagają ludziom lepiej spać.

Strategia

Według National Institutes of Health jedynym bezpiecznym i zdrowym sposobem na zmniejszenie masy ciała i utrzymanie go jest plan polegający na spalaniu większej ilości dziennych kalorii niż spożywanie przez ćwiczenia i zrównoważona, niskokaloryczna dieta. Modowe diety i niezrównoważone plany odżywiania mogą spowodować krótkotrwałą utratę wagi, ale osiągają te wyniki poprzez utratę płynów, która nie jest ani zdrowa, ani długotrwała.

Wytyczne

Aby ograniczyć dzienne spożycie kalorii, MyPyramid zaleca zrównoważony plan żywienia składający się z całych, naturalnych pokarmów, w tym beztłuszczowej nabiału, owoców, warzyw, chudego białka i pełnoziarnistych produktów. Włókno, niskotłuszczowe białko i złożone węglowodany to trzy ważne składniki odżywcze, które pomagają ludziom czuć się pełnymi i spożywać mniej kalorii netto. Aby schudnąć, American Council on Exercise zachęca ludzi do ćwiczenia się przez co najmniej 45 minut na raz przez pięć lub sześć dni w tygodniu. Obejmują trening siłowy, aerobik i elastyczność podczas sesji ćwiczeń.

Ramka czasowa

Jeśli nie kontynuowałeś planu odchudzania dłużej niż przez kilka tygodni, to może wyjaśnić, dlaczego nie widziałeś pozytywnych wyników. Zdrowe odchudzanie jest powolne i może nie być zauważalne na początku. Według Centers for Disease Control and Prevention, bezpieczna stopa utraty wagi to jeden do dwóch funtów na tydzień; szybsza utrata masy ciała prawdopodobnie nie przetrwa. Rozważ sprawdzanie wyników co miesiąc lub dwa zamiast każdego tygodnia i zwracaj uwagę na to, jak się czujesz i ile masz energii, a nie tylko liczby na skali.

Rozważania

Rozważ swoją osobowość, styl życia, budżet i preferencje podczas procesu odchudzania.Jeśli jesteś bardzo towarzyski, znajdź i dołącz do grupy wsparcia lub klasy ćwiczeń. Jeśli jesteś konkurencyjny, stwórz sobie cele i nakreśl sposoby ich realizacji. Na koniec, jeśli utknąłeś ze zdrowym planem odchudzania na więcej niż miesiąc i nie widzisz ani nie odczuwasz żadnych pozytywnych rezultatów, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może udzielić spersonalizowanych porad i alternatyw.