Czy rozciąganie pomaga schudnąć?

Rozciąganie jest formą ćwiczeń, która obejmuje kontrolowane wydłużanie i skracanie różnych mięśni w twoim ciele. Jest często wykonywany w połączeniu z bardziej forsownymi formami ćwiczeń, takimi jak aerobik lub trening siłowy. Podczas rozciągania zazwyczaj nie przyczynia się do utraty wagi, to pomaga przygotować ciało do ćwiczeń, które pomagają schudnąć.

Wideo dnia

Ćwiczenia z odchudzaniem

Aby utracić lub kontrolować swoją wagę podczas ćwiczeń, musisz wykonać ćwiczenia aerobowe lub trening siłowy, zgodnie z Medline Plus. Ćwiczenia w tych kategoriach promują utratę wagi poprzez zwiększenie aktywności mięśni i zmuszanie organizmu do spalania kalorii. Aby uzyskać korzyści z aerobiku związane z utratą masy ciała, zazwyczaj trzeba wykonywać aerobik o umiarkowanej intensywności, taki jak pływanie lub szybki marsz przez co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo. Alternatywnie można wykonywać intensywne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub bieganie przez cotygodniową godzinę i 15 minut. Aby uzyskać korzyści związane z utratą wagi z ćwiczeń siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów lub trening z pasmami oporowymi, zwykle trzeba ćwiczyć co najmniej dwa razy w tygodniu.

Korzyści rozciągające

Potencjalne korzyści regularnego programu rozciągania obejmują poprawę zakresu ruchów w stawach, poprawę elastyczności, złagodzenie napięć mięśni związanych ze stresem oraz zwiększenie krążenia krwi, które może poprawić Twoje tempo leczenia, jeśli zranisz mięsień. Ponieważ prawie wszystkie ćwiczenia aerobowe i trening siłowy obejmują zginanie i kurczenie się mięśni, wykonywanie rutynowych ćwiczeń przed i po tych ćwiczeniach może pomóc twojemu organizmowi przygotować się do aktywności i może zmniejszyć ryzyko urazów związanych z wysiłkiem fizycznym.

Przed rozciąganiem

Przed rozciągnięciem będziesz musiał rozgrzać mięśnie od pięciu do 10 minut ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności, takich jak chodzenie, według strony TeensHealth Fundacji Nemours. Rozgrzewka zmniejsza szanse na uszkodzenie mięśni podczas rozciągania i przygotowuje organizm do bardziej rygorystycznych ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego. Podczas rozciągania koncentruj swoje wysiłki na zaangażowaniu głównych grup mięśni, w tym dolnej części pleców, ramion i szyi, ud, łydek i bioder. Przytrzymaj każdy odcinek przez około 30 sekund bez podskakiwania mięśni. Pracuj po obu stronach ciała i powtarzaj każdy odcinek trzy lub cztery razy.

Modyfikacje rozciągania

Podczas gdy możesz dostosować rozciąganie do niemal każdego harmonogramu lub rutyny fitness, często konieczne jest zmodyfikowanie niektórych odcinków w przypadku urazu lub przewlekłego schorzenia.Należy pamiętać, że rozciągnięcie uszkodzonego mięśnia może znacznie pogorszyć istniejące obrażenia. Dodatkowo, jeśli odczuwasz ból podczas rozciągania, kładziesz zbyt duży nacisk na mięśnie. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do przydatności danego ćwiczenia rozciągającego, poproś o poradę swojego lekarza i / lub fizjoterapeutę.

Uwagi

Wraz z ćwiczeniami aerobowymi i ćwiczeniami siłowymi, utrata lub kontrola masy ciała zależy od możliwości ograniczenia spożycia kalorii. Jeśli masz określone cele odchudzania, może być konieczne zwiększenie ilości lub intensywności ćwiczeń aerobowych i / lub siłowych, które wykonujesz. Chociaż regularne sesje rozciągające nie przyczyniają się do utraty wagi, są niezwykle ważne, aby zachować zwinność i zdrowy podczas ćwiczeń, których używasz do spalania kalorii i utraty wagi. Aby uzyskać więcej informacji, skonsultuj się z lekarzem.