Trądzik, w przeciwieństwie do powszechnego przekonania, może mieć wpływ na dietę. Wydanie z 2009 roku "Dermato-endokrynologii" czyni to w artykule zatytułowanym "Związek diety i trądziku. "Artykuł zauważa, że w rzeczywistości istnieje ścisły związek między tymi dwoma. Badania wykazały, że poprzez spożywanie diet bogatych w witaminy A i E, kwasy tłuszczowe cynku i omega-3, możesz poprawić swoją skórę i zapobiegać trądzikowi.
Wideo dnia
Badania kliniczne
![]()
->
Chociaż wiele różnych składników odżywczych może być potencjalnie ważnych dla promowania jasnej skóry, badanie z 2006 roku opublikowane w "Dermatologii klinicznej i eksperymentalnej" wykazało, że witaminy A i E mogą być jednymi z najważniejszych z tych składników odżywczych. tych witamin zaostrzyło trądzik.Aktualny artykuł opublikowany w 2013 r. w "Toksykologii skórnej i ocznej" miał podobne wnioski.W artykule stwierdzono, że żywność bogata w witaminy A i E, a także mineralny cynk, były przydatne w leczeniu trądziku.
Witamina A
>
->
![]()
Witamina A jest raczej łatwe do przyswojenia składniki odżywcze, ponieważ są obecne zarówno w pokarmach zwierzęcych, jak i wegetariańskich Pięć najbogatszych źródeł witaminy A to słodkie ziemniaki, wątroba wołowa, szpinak, marchewka i ciasto z dyni, a jeden cały słodki ziemniak zawiera 561 procent dziennej wartości witaminy A, 3 uncje wołowiny smażonej na patelni, 444 procent, pół szklanki mrożonego, gotowanego szpinaku, 229 procent, pół szklanki surowej marchwi, 184 procent; i jeden kawałek handlowego ciasta dyniowego, 249 procent.
Witamina E
->
![]()
Witamina E występuje głównie w różnych olejach i orzechach. Pięć najbogatszych źródeł witaminy E to olej z kiełków pszenicy, nasiona słonecznika, migdały, olej słonecznikowy i olej szafranowy. Jedna łyżka oleju z kiełków pszenicy zawiera 100% dziennej wartości witaminy E; 1 uncja suchych prażonych nasion słonecznika, 37 procent; 1 uncja migdałów prażonych na sucho, 34 procent; 1 łyżka oleju słonecznikowego, 28 procent; i 1 łyżka oleju szafranowego, 25 procent.
Górnictwo dla cynku
->
![]()
Cynk jest kolejną stosunkowo łatwą do zwalczenia trądzikiem substancją odżywczą do spożycia, ponieważ jest obecna w wielu pokarmach dla zwierząt. Pięć najbogatszych źródeł cynku to ostrygi, pieczeń wołowa, krab, wzbogacone płatki śniadaniowe i homar. 3-uncyjna część gotowanych ostryg zawiera aż 493% dziennej wartości cynku; 3 uncje wołowego pieczonego chleba, 47 procent; 3 uncje krabów Alaska King, 43 procent; 3/4 szklanki porcji ufortyfikowanych płatków śniadaniowych, 25 procent; i 3 uncje homara, 23 procent.
Oleje Omega-3
->
![]()
Badanie z 2012 r. W "Lipid in Health and Disease" wykazało, że olej z ryb może poprawić trądzik, szczególnie u osób z umiarkowanym do ciężkiego trądzikiem.Ryby, o których wiadomo, że są bogate w korzystne oleje to makrela, łosoś, anchois, pstrąg, sardynki i tuńczyk.
