Lista 100 porcji pożywienia kalorycznego

Twoje ciało używa kalorii do podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, spanie i robienie krwi. Jedzenie, które spożywasz, jest rozkładane i zużywane na energię pochodzącą z węglowodanów, białka i tłuszczu. Rozłóż przekąski i posiłki przez cały dzień, aby Twoje ciało miało ciągły zapas energii potrzebnej do utrzymania poziomu aktywności.

Wideo dnia

Świeże owoce i warzywa

Według MyPyramid powinieneś jeść 1 1/2 do 2 filiżanek owoców i 2 1/2 do 3 szklanek warzyw dziennie. Gov. Owoce i warzywa to pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, co oznacza, że ​​dostarczają wielu składników odżywczych o minimalnej wartości kalorycznej. Średniej wielkości jabłko to zdrowa popołudniowa przekąska, która dostarcza 100 kalorii. Możesz również mieć mały banan, średnią azjatycką gruszkę lub 1/3 szklanki suszonych moreli. Każda z tych porcji owoców zawiera 100 kalorii.

Na obiad można delektować się 1 1/2 szklanki posiekanej, gotowanej na parze brokuły, 1 szklanki gotowanej marchewki, 1 1/2 szklanki smażonej zielonej fasoli lub jednego małego pieczonego słodkiego ziemniaka. Każda z nich zapewnia 100 kalorii. Dodanie tłuszczów, takich jak masło i olej, zwiększy ilość kalorii z twojej porcji warzyw.

Wędliny

Spożywanie chudego mięsa pozwoli ci na większe ilości, jeśli jesz 100-kaloryczne porcje. Lean mielona wołowina zawiera trochę tłuszczu, który zwiększa kalorie. A 1. 5 uncji porcja mielonej wołowiny zapewnia 100 kalorii, a 2. 5 oz. porcja piersi kurczaka bez skóry ma również 100 kalorii. Możesz także cieszyć się 3 oz. pieczonego dorsza, sześciu krewetek jumbo lub 2. 5 oz. z lekkiego mięsa z indyka, z których każdy dostarcza 100 kalorii. Zjedz 5 do 6 5 uncji. z grupy mięsa każdego dnia.

Jeśli gotujesz w domu i starasz się ogolić kilka kalorii, gotuj mięso za pomocą nieprzywierającego sprayu zamiast oleju. Pomoże to ograniczyć liczbę kalorii do minimum. Możesz również dodać świeże zioła do swoich białek, aby dodać smaku bez zwiększania kalorii.

Przekąski

100-kaloryczna porcja przekąski składa się z dwóch uproszczonych prostokątów grahamowych, ośmiu słonych krakersów, 12 migdałów, 20 orzeszków ziemnych lub 3 filiżanek niskotłuszczowego popcornu z masłem. Te przekąski to proste produkty, które można przechowywać w domu. W niedzielne wieczory wrzuć je do plastikowych toreb. Przez cały tydzień wszystko, co musisz zrobić, chwycić jedną z toreb i przechowywać w torbie na popołudniową przekąskę.

Nabiał

Niektóre produkty mleczne są bogate w tłuszcz, co zwiększa liczbę kalorii, ale możesz wybrać niskotłuszczowe opcje, aby zmniejszyć spożycie kalorii. Pij 8 oz. 1-procentowego mleka, posyp 1 1/4 oz. niskotłuszczowego sera mozzarella na sałacie lub na śniadanie 2/3 szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Każdy z tych pokarmów mlecznych dostarcza 100 kalorii. Powinieneś codziennie spożywać 3-szklanki ekwiwalentów z grupy mleczarskiej.