Ocena kondycji dla osobistych usług szkoleniowych

Posiadanie oceny sprawności ukończonej przed rozpoczęciem osobistych usług szkoleniowych jest ważne z kilku powodów. Po pierwsze, wyniki wskazują na aktualny stan zdrowia i kondycję danej osoby. Po drugie, trenerzy wykorzystują te wyniki, aby określić ich plan działania. Po trzecie, trenerzy mogą wykorzystywać te dane do mierzenia postępu. Dokładna ocena obejmuje wiele zmiennych.

Wideo dnia

Vital Signs

Oprócz wypełnienia Kwestionariusza gotowości aktywności fizycznej lub PAR-Q, dwustronicowy formularz, który określa, czy dana osoba potrzebuje pozwolenia lekarza, zanim stanie się znacznie aktywniejsza fizycznie dwa trenerki muszą sprawdzić dwa parametry życiowe. Te objawy to ciśnienie krwi i tętno w spoczynku. Ciśnienie krwi jest miarą ciśnienia tętniczego, podczas gdy komora serca napełnia się krwią i opróżnia ją. Istnieje szereg wartości związanych ze zwiększającym się zagrożeniem dla zdrowia. Ogólnie przyjętym odczytem ciśnienia krwi uznawanym za prawidłowy jest 120/80 mmHg. Tętno lub tętno w spoczynku to rozciąganie i cofanie tętnicy po każdym skurczu lewej komory serca. Dla dorosłych odczyt ten może wynosić od 50 do 80 uderzeń na minutę, w zależności od stanu układu krążenia.

Jeśli ktoś prezentuje odczyt ciśnienia krwi 140/90 mmHg lub więcej, bierze leki na nadciśnienie lub odpowiada "tak" na jedno lub więcej pytań na temat PAR-Q, lekarz musi wypełnić formularz PARED-X, oczyszczając tę ​​osobę z aktywności fizycznej.

Pomiary masy ciała i obwodu

Większość ludzi inwestuje w usługi osobistego szkolenia w celu poprawy środków składu ciała. Obejmują one masę ciała, zwykle określaną jako waga, procent tkanki tłuszczowej lub ilość masy ciała, która składa się z tkanki tłuszczowej, oraz wskaźnik masy ciała (BMI), który mierzy się, biorąc masę osoby w kilogramach i dzieląc przez ich wzrost w metrach kwadratowych.

Normalne wartości procentowe tkanki tłuszczowej zależą od płci danej osoby i mogą wynosić od 15% dla mężczyzn i 23% dla kobiet. Zdrowy zakres wskaźnika masy ciała również zależy od płci i waha się od 24 do 27 dla mężczyzn i od 23 do 26 dla kobiet.

W połączeniu z masą ciała ludzie koncentrują się na ocenach obwodu jako miary postępu w osobistym programie szkoleniowym. Podstawowe miejsca pomiaru wydają się być spójne dla całej płci i obejmują szyję, ramiona, klatkę piersiową, ramię, talię, biodro, udo i łydkę.

Wytrzymałość mięśni

Podstawowe miary wytrzymałości mięśni obejmują wyciskanie na górnej części ciała. Celem jest wykonanie jak największej liczby powtórzeń w rytmie 30 powtórzeń na minutę. Mężczyźni używają 80 funtów.sztangi i samice używają 35 funtów. sztangą. Normalne wartości zależą od płci i wieku, a Cooper Institute for Aerobics Research zauważa, że ​​klasyfikacja dobra waha się od 30 do 37 dla mężczyzn w wieku 20 i 11 do 18 lat dla mężczyzn w wieku powyżej 60 lat. Dla kobiet w wieku 20 lat, klasyfikacja dobra waha się od 24 do 30, a zakres od sześciu do 12 jest dobry dla kobiet w wieku powyżej 60 lat.

Dodatkowe testy wytrzymałości mięśni obejmują zwijanie i pompki.

Zdrowie układu krążeniowo-oddechowego

Jak wspomniano w Advanced Fitness Assessment & Exercise Prescription, najważniejszą miarą pojemności układu sercowo-oddechowego jest VO2 max lub użycie tlenu przez mięśnie podczas ćwiczeń. Wydajność aerobową można mierzyć za pomocą bieżni i testów rowerowych. Można również zastosować testy w terenie; ich zalety to tanie i mniej czasochłonne i łatwiejsze do administrowania. Przykłady testów terenowych obejmują przebieg 1 milowy, 1-milowy spacer i test krokowy YMCA. Wyniki tych testów można ekstrapolować, aby obliczyć VO2 max, ale nie zastąpi bezpośredniego pomiaru tej wartości.

Elastyczność

Elastyczność to zakres ruchów wokół stawu. Najbardziej standardowym testem elastyczności w ustawieniu treningu osobistego jest test "usiądź i osiągnij", który ocenia elastyczność nisko i biodrowo. Testy mogą być przeprowadzane w celu pomiaru elastyczności w innych stawach, w tym w barku, kostce, biodrze i kręgosłupie.