Yoga Poses for Anger
Spisu treści:
W pewnym momencie wszyscy odczuwają złość, ale kiedy ten gniew wymyka się spod kontroli i zaczyna wpływać na relacje - z innymi i sobą - wymaga zarządzania.
Wideo dnia
Tłumienie gniewu nie jest zalecane; to prawdziwe emocje, które często mają ważne korzenie. Joga może pomóc ci w konstruktywnym ukierunkowaniu złości. Zamiast wydobywać swoją agresję, rzucając szklankę lub mówiąc coś, czego później będziesz żałować, odwiedź swoją matę, aby pracować nad swoimi emocjami. Poświęcenie odrobiny czasu oddechowi i twojemu ciału może pomóc ci w wyjaśnieniu, dlaczego czujesz się zły i jak poradzić sobie z sytuacją w sposób, który sprzyja wzrostowi.
Twisty
Brak równowagi w jednym z twoich centrów energetycznych może wywołać gniew. Czakra Manipura umiejscowiona jest w zrozumieniu twojej mocy w świecie i twojego poczucia własnej wartości. Kiedy czujesz się poza kontrolą lub że twoja indywidualność jest zagrożona, ta czakra może zostać wyrzucona z równowagi i zapewnia gniew.
Skręty jogi pobudzają czakrę Manipury. Przykłady zwrotów akcji:
Pół lorda ryby: Usiądź na swoich pośladkach z wyciągniętą prawą nogą. Zegnij lewe kolano i połóż lewą stopę na podłodze poza prawym udzie; twoje nogi zostaną skrzyżowane. Wdychaj i podczas wydechu ściskaj lewe kolano prawą ręką, gdy patrzysz za siebie. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie przełącz strony.
Obrotowy kąt boczny : Stań z nogami w odległości 4 stóp. Ułóż lewą stopę pod kątem 45 stopni i zegnij prawe kolano, aby wskazać przód maty. Przyłóż ręce do pozycji modlitewnej w centrum klatki piersiowej; podczas wydechu obróć lewy łokieć poza prawe udo. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie przełącz strony.
Twist opleciony: Połóż się na plecach i przyciśnij kolana do klatki piersiowej. Pozwól kolanom opaść na lewą stronę, a głowę na prawą. Użyj lewej ręki, aby delikatnie docisnąć biodra w lewo, gdy zbliżasz się do strony pokoju prawą ręką. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie przełącz strony.
Czytaj więcej: Ćwiczenia czakr dla splotu słonecznego
Pozycja dla dzieci
Ta prosta pozę łagodzi gniew za pomocą niewinnego sposobu myślenia dziecka. Pozwolisz swoim biodrom odpocząć na piętach i stopić serce. Pozie dziecka są również introspekcyjne; daje ci czas na refleksję i samotność. Możesz przetwarzać gniew bez przeciągania.
Aby pozować do dziecka: Wskakuj na czworaka i pośladuj pośladki.Wyciągnij ręce do przodu na macie i połóż czoło na podłodze lub na klocku. Wydłuż kręgosłup, gdy poczujesz, że odpoczywasz na nogach. Zostań tutaj przez kilka oddechów lub nawet kilka minut.
Weź głęboki oddech
Być może słyszałeś, że kiedy jesteś zły, powinieneś wziąć głęboki oddech i liczyć do 10. Joga ma podobne podejście. Po prostu biorąc głęboki oddech w momencie, gdy czujesz złość i zauważając, jak emocje wpływają na twój umysł, może być skutecznym sposobem na rozproszenie potencjalnie wybuchowej sytuacji.
Bardziej precyzyjne ćwiczenia oddechowe jogi, takie jak oddychanie naprzemienne nozdrzy lub Bhastrika, aka Bellowa, oddech może również oczyścić umysł, aby złagodzić gniew.
Czytaj więcej: Korzyści alternatywnego oddychania nozdrza
