Pas brzuszny po ciąży

Myślisz o noszeniu brzusznego paska po ciąży, by odzyskać część swojego przedczłowieczego ciała? Jest kilka rzeczy do rozważenia i rozważenia, jeśli chodzi o wiązanie i owijanie brzucha po porodzie. Niektóre z nich to hype (w końcu to nie cudowne lekarstwo), ale są też potencjalne potencjalne korzyści.

Wideo dnia

Historia owinięcia brzucha po urodzeniu

Owinięcie suknem wkrótce po urodzeniu trwa od tysięcy lat w wielu kulturach, ponieważ uważa się, że pomaga zmniejszyć obrzęk, napina mięśnie i zapewnia wsparcie, aby zmniejszyć bóle i trud.

Gdy urodzi się dziecko, nagle twoja równowaga się zmienia, ponieważ twój brzuszek jest prawie taki, jaki był około piątego do szóstego miesiąca ciąży. Niektóre szpitale w USA stosują praktykę owijania tuż po porodzie, zanim mama opuści szpital.

Różne typy bindowania

Ważne jest, aby pamiętać, że istnieją różne rodzaje okładów, gorsetów, pasów i szyn. Jeśli zdecydujesz się go nosić, upewnij się, że znajdziesz taki, który pasuje do Twojego ciała i pozwala na regulacje, dzięki czemu możesz być pewien, że nie będziesz go nosić zbyt mocno.

• Okłady - zazwyczaj wykonane z tkaniny używanej wkrótce po porodzie
• Gorsety - nie polecane, ponieważ mogą być bardzo ciasne i zbyt mocno naciskają na dno miednicy i narządy w jamie brzusznej
• Pasy lub szyny - zwykle mają rzepy, który pozwala ci dostosować się do mniej więcej nacisku na mięśnie brzucha

->

Po pierwsze kilka tygodni po porodzie

O ile zawijanie wkrótce po urodzeniu może być bardzo korzystne dla niektórych, badanie z 2013 r. Z International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering i Pharmaceutical Engineering wykazało, że nosiło Pas podporowy poporodowy może obniżyć wytrzymałość.

Ci, którzy nosili jeden przez sześć tygodni od drugiego dnia po porodzie, mieli mniejszą siłę w jamie brzusznej w porównaniu z kobietami w tym samym okresie, które wykonywały bezpieczne ćwiczenia wzmacniające brzucha. Zauważyli oni także zmniejszenie częstości występowania diastasis w ciągu sześciu tygodni po porodzie u osób, które wykonały bezpieczne ćwiczenia brzuszne po porodzie.

Dowiedz się więcej: Ćwiczenia korekcyjne dla Diastasis Recti

Jak zastosować owinięcie po porodzie

Niektórzy specjaliści polecają klientom z dużym diastasis recti (o szerokości trzech palców lub więcej), którzy czują, że mogą umieścić swoje dłoń wewnątrz jamy brzusznej może odnieść korzyść z noszenia pasa podtrzymującego poporodowe. Jednak powinno to być połączone z bezpiecznymi ćwiczeniami wzmacniającymi (zatwierdzonymi przez lekarza).

Jeśli masz zamiar go założyć, oto kilka wskazówek dotyczących właściwego noszenia:

• Użyj opaski lub pasa pomocniczego, aby pomóc uaktywnić mięśnie brzucha.Nie chodzi o trzymanie wszystkiego w środku, ale raczej o poprawę swojej siły.
• Skoncentruj się na ponownym tworzeniu głębokiej siły rdzenia (patrz instrukcje poniżej).
• Stań wysoki - dobra postawa może poprawić siłę brzucha i aktywację rdzenia.
• Aktywuj swój głęboki rdzeń, a następnie zastosuj owijkę lub pasek
• Unikaj umieszczania go zbyt ciasno. Podczas noszenia musisz być w stanie wziąć pełny oddech.
• Jeśli odczuwasz nacisk naciskający na mięśnie dna miednicy, folia jest zbyt ciasna.
• Unikaj nadmiernego zużycia. Zwykle wystarczy nosić jedną na godzinę lub dwie na raz.

Julie Wiebe, fizjoterapeutka zajmująca się zdrowiem kobiet, ostrzega, że ​​noszenie paska lub obciąganie zbyt ciasno może wyrządzić więcej szkody niż pożytku na dnie miednicy. Jeśli nie możesz prawidłowo zaangażować swojego głębokiego rdzenia, zachowaj ostrożność podczas noszenia paska, szczególnie nosząc go zbyt mocno.

->

Czasami pomaga się lekko położyć ręce na brzuchu, aby przypomnieć o angażowaniu mięśni głębokiego rdzenia. Źródło: Adobe Stock / lightwavemedia

Właściwe angażowanie głębokiego rdzenia

Zaangażowanie mięśni głębokiego rdzenia jest koniecznością, aby zobaczyć niesamowite efekty podczas owijania lub szynowania, ponieważ samo zawijanie lub szynowanie może faktycznie zmniejszyć siłę mięśni brzucha. Tak więc ze starą myślą o samych Keglach. Raczej pomyśl o funkcjonowaniu swoich mięśni głębokiego rdzenia. Oto jak to zrobić:

1. Wykonaj wdech, aby rozluźnić mięśnie dna miednicy, jednocześnie wydychając boki i plecy klatki piersiowej. Relaks jest kluczem do właściwej aktywacji podczas wydechu.
2. Zrób wydech, aby zainicjować zip dna miednicy i dolnego brzucha (poprzeczne brzucha) i wydłużyć przez czubek głowy.

Naukowcy z University of South Australia odkryli, że aby prawidłowo aktywować mięśnie dna miednicy, musisz również aktywować poprzeczne mięśnie brzucha i wewnętrzne skośne ściany.

Po prawidłowym trzymaniu poczujesz lekkie połączenie rdzenia i będziesz mógł głęboko oddychać na boki i plecy. Trzymanie tego lekkiego, głębokiego połączenia rdzenia może pomóc wzmocnić rdzeń codziennie, a także zapewnia dodatkową stabilność kręgosłupa. Rozpocznij każde ćwiczenie, które wykonujesz dzięki tej głębokiej aktywacji rdzenia, aby wzmocnić mięśnie brzucha i pracować nad naprawianiem diastasis recti.