Co robią mięśnie Hula-Hooping?

Hula-hooping to fajny sposób na utrzymanie kondycji, pozwalając ci celować w ramiona, nogi, brzuch i pośladki poprzez różne ćwiczenia,. Poprawia elastyczność, równowagę, zdolności motoryczne, koordynację ręka-oko i wytrzymałość, a obciążony obręcz może nawet zapewnić wystarczający opór dla wzmacniającego schematu. Po długim dniu spędzonym przed komputerem, hula-hooping oferuje trening odmładzający, który pomoże ci wyrównać kręgosłup.

Wideo dnia

Pompa dla rdzenia

Pompowanie hula-hoop wokół talii zapewnia trening dla mięśni rdzenia. Aby utrzymać obręcz wokół talii, przesuwaj biodra w przód i tył - ruch pchający - w przeciwieństwie do ruchu kołowego. Rozpocznij od stania pośrodku obręcza z nogami zataczającymi się, ołowianą stopą około 12 cali przed stopą szlaku i lekko ugiętymi kolanami. Chwyć za obręcz i ustaw ją na wysokości pasa, opierając ją o plecy. Obróć bagażnik na bok, aby się zwijał, a następnie szybko popchnij i zwolnij obręcz w przeciwnym kierunku. Aby zachować obracanie się obręczy, natychmiast przejedź obręcz do przodu za pomocą mięśni brzucha i pociągnij za obręcz do tyłu, za pomocą mięśni dolnej części pleców. Wyobraźmy sobie płynne i rytmiczne ruchy biodrowe, aby obręcz się obracała przez 10 do 20 minut.

Squat and Bump

Jeśli przysiadasz podczas pompowania, możesz ćwiczyć swoje quady, ścięgna udowe i pośladki. Ustanów rytm, a następnie opuść ciało do standardowego przysiadu - od stóp do szerokości i kolan ugiętych pod kątem 90 stopni - przez trzy lub cztery sekundy. Kolejnym ćwiczeniem, które działa na nogi, jest guz. Stań ze zgiętymi nogami i lekko ugiętymi kolanami. Trzymaj obręcz na wysokości pasa, opierając ją o małe plecy. Trzymając plecy prosto, pochyl ciało do przodu na biodrach i przenieś ciężar na piłki stóp. Pchnij obręcz, aby zacząć krążyć wokół talii. Zamiast wykonywania ruchów biodrowych, wygnij i wyciągnij kolana, aby obręcz okrążała pionową płaszczyznę. Wykonaj dwa lub trzy powtórzenia po 30 sekund każdy.

Ręczne rolki

Resztę bioder spędź i używaj tylko rąk i ramion do pracy na górnej części ciała. Na przykład stój z obręczą przed tobą, trzymając ją pionowo w jednej ręce z zaciętym uchwytem - dłonią do góry. Pchnij obręcz, aby zacząć obracać się wokół dłoni. Chwycić obręcz przez ułamek sekundy, aby kontrolować kąt i prędkość, a następnie kontynuować hooping. Skoncentruj się na użyciu ręki, nadgarstka i ramienia do ćwiczeń, utrzymując ramiona zrelaksowane. Kiedy opanujesz ćwiczenie jedną ręką, spróbuj z drugą. Kiedy będziesz pewny siebie, dodaj stopę krokiem, poruszając się z boku na bok.

Szybka Shimmy

Wykonując szybki shimmy za pomocą obręczy wokół pośladków, możesz nadać ton swoim pośladkom.Rozpocznij od standardowej pompy. Powolne pchnięcia biodra, tak aby krawędzie obręczy poniżej bioder. Powinien przewrócić się pośladkami od tyłu, a następnie przetoczyć się nad kością łonową z przodu. Zwiększ prędkość ruchu pompowania, tak jakbyś walił jajkiem widelcem. Prowadź shimmy za pomocą kości ogonowej, utrzymując głowę i klatkę piersiową wysoko i ramiona z powrotem. Twoje stopy powinny być posadzone płasko i stabilnie na ziemi. Naciskaj stopy na ziemię, aby przyspieszyć tempo obręczy. Gdy już nauczysz się szympansów, spróbuj maszerować w miejscu podczas obramowania, aby nadać swojemu niższemu ciału trudniejszy trening.