Właściwa forma brzusznego chrupania

Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć swoją siłę rdzenia dla osiągnięcia celu związanego ze sportem, czy dłutem abs na wycieczkę na plażę, brzuszki ab są świetnym pojazdem, aby uzyskać wyniki. Ale bez względu na to, jak ciężko pracujesz, nigdy nie osiągniesz pożądanych wyników, jeśli nie zastosujesz właściwej techniki. Abrupki są zaprojektowane tak, aby celowały w określoną grupę mięśniową, a najszybszym sposobem osiągnięcia rezultatów jest skoncentrowanie się na formie.

Wideo dnia

Zachowaj małe

Brzuszne brzuszki są proste do wykonania. Pamiętaj, że kryzys nie jest pełen. Jest to ruch skrócony, który ma na celu jedynie stymulację rectus abdominus. Ograniczenie zakresu ruchu sprawia, że ​​ćwiczenie to najlepszy sposób na budowanie siły i wytrzymałości w tej konkretnej grupie mięśni. Według Stephena Cabrala, CPT / CSCS, Narodowego Stowarzyszenia Wytrzymałości i Uwarunkowań, zastosowano mniejszy zakres ruchu, aby mięśnie mogły być zaangażowane przez większą część czasu niż przy konwencjonalnym siedzeniu.

Forma i technika

Rozpocznij mieszkanie na plecach z ugiętymi kolanami i piętami stóp zaledwie kilka cali od pośladków. Wyciągnij dłonie do skroni z dłońmi i wyciągnij łokcie z ciała na około trzydziestu do czterdziestu pięciu stopni. Podczas wydechu przynieś łopatki z ziemi dość szybko, aż poczujesz silny nacisk w mięśniu prostym brzucha abdominusa. Przytrzymaj od jednego do dwóch sekund, a następnie powoli zwolnij, rozpoczynając kolejne powtórzenie, gdy głowa i ramiona mają właśnie dotknąć ziemi.

Quest for Six Pack Abs

Jeśli twoim celem jest wyrzeźbić sobie zestaw tych dzikich sześciopaków, to brzuszki są właściwym ćwiczeniem. Ale bez względu na to, jak ciężko pracujesz, świat nigdy nie będzie świadczył o owocach twojej pracy, jeśli nie utrzymasz zdrowej diety lub jeśli nie uda ci się utrzymać reżimu fitness, który pozwala spalać kalorie podczas budowania mięśni. Utrzymywanie tłuszczu w ciele to jedyny sposób, aby twoje ciężko zarobione brzuszki były widoczne.

Crunch Derivations

Kryjówka jest idealnym ćwiczeniem dla abdominus rectus, ale istnieją inne sposoby, aby uzyskać dobry ab workout, i zawsze dobrze jest wypróbować nowe ćwiczenia, aby rozwinąć region, w który się angażujesz, lub po prostu sprawić, by rutyna stała się monotonna. Spróbuj robić brzuszki za pomocą Swiss Ball. Umieść piłkę poniżej dolnej części pleców i utrzymuj stopy mocno osadzone na ziemi. Ta metoda pozwala na szerszy zakres ruchu, a także może być mniej stresująca dla szyi i pleców.