Jak stracić 70 funtów w 7 miesięcy

Dieta i utrata masy ciała są dla wielu osób gorącymi problemami. Według Boston Medical Center około 45 milionów Amerykanów stosuje dietę każdego roku. Jeśli jesteś dietetykiem, który ma dużą wagę do stracenia, ważne jest, aby zachować cierpliwość i skupić się na swoich długoterminowych celach. Utrata 70 funtów w ciągu siedmiu miesięcy jest całkowicie możliwa, jeśli stracisz średnio 10 funtów na miesiąc lub 2 do 3 funtów tygodniowo.

Wideo dnia

Zrozumienie liczb

Utrata wagi to tak naprawdę gra liczbowa. Aby stracić 1 funt, musisz stworzyć deficyt o wartości 3 500 kalorii poprzez dietę, ćwiczenia lub oba. Jeśli chcesz średnio schudnąć o 10 funtów na miesiąc, musisz stracić średnio od 2 do 3 funtów tygodniowo. Oznacza to, że będziesz musiał stworzyć dzienny deficyt kalorii wynoszący od 1 000 do 1, 500, aby osiągnąć swój cel w czasie.

Co jeść

Istnieje niezliczona ilość diet, które można wypróbować, ale tak jak koncepcja utraty wagi jest prosta, tak samo są koncepcje zdrowego odżywiania. Nie musisz stosować sztucznej mody lub planu, który wymaga ekstremalnych ograniczeń lub eliminacji grup żywności. Musisz być świadomy swojego spożycia, aby upewnić się, że osiągasz swój dzienny cel kaloryczny, co jest łatwiejsze, gdy spożywasz całe, świeże jedzenie. Kupuj zewnętrzną krawędź sklepu spożywczego i wypełnij wózek chudymi białkami, świeżymi produktami i pełnymi ziaren pożywnych. Unikaj pakowanych przetworzonych produktów spożywczych, które często zawierają kaloryczne pułapki wypełnione konserwantami, cukrem i sztucznymi środkami aromatyzującymi.

Kontrolowanie twoich porcji

Kontrola porcji może być trudna, szczególnie jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia dużych posiłków lub powrotu na kilka sekund. Pamiętaj, że możesz jeść najbardziej pożywne, zdrowe jedzenie, ale jeśli jesz za dużo, sabotujesz swoje cele odchudzania. Zainwestuj w małą skalę żywności lub odmierz swoje jedzenie za pomocą miarki. Podawaj posiłki na małych talerzach i stawiaj opór drugiemu posiłkowi. Zamiast jeść trzy duże posiłki każdego dnia, spróbuj podzielić je na pięć do sześciu mniejszych posiłków. To pomoże ci pozostać zadowolonym i dostosować się do mniejszych porcji.

Integrowanie ćwiczeń

Ćwiczenia to nie tylko ważny czynnik ogólnego stanu zdrowia - tworzenie dziennego deficytu kalorycznego może być wyzwaniem związanym wyłącznie z dietą. Jeśli na przykład ważysz 250 funtów, możesz spalić ponad 500 kalorii, idąc energicznie przez godzinę, co może spowodować połowę deficytu kalorycznego w tym dniu, a także poprawić sprawność układu krążenia. Znajdź czynności, które lubisz robić, ponieważ będą najprawdopodobniej takie, z którymi najprawdopodobniej będziesz się trzymał. Dołącz do klubu spacerowego, kup rower lub wypróbuj nową aktywność na świeżym powietrzu z przyjacielem. Staraj się, aby każdy tydzień wynosił 150 minut wszystkich zajęć o średniej intensywności.

Write It Down

Jednym z najlepszych narzędzi do rozliczania, jakie możesz mieć na swoim 70-funtowym celu utraty wagi, jest prosty notatnik. Zapisz wszystko, co jesz, a także czas trwania i rodzaj ćwiczeń wykonywanych każdego dnia. Prowadź cotygodniowy zapis dotyczący utraty wagi w tym notebooku, a jeśli nie tracisz od 2 do 3 funtów tygodniowo, wróć i przeprowadź ponowną ocenę diety i programu ćwiczeń. Być może będziesz musiał nieco zmniejszyć kalorie lub podnieść poziom treningu.