Jak rozwinąć silne ramię rzucania baseballu

Każdy mały chłopiec marzy o tym, by zostać głównym graczem baseballu. Wytrzymałość ramienia jest kluczem do osiągnięcia tego poziomu. Niezależnie od tego, czy jesteś miotaczem, infielderem czy pomocnikiem, odpowiednie ćwiczenia rozwiną siłę twojego ramienia. Pracuj całym ciałem, ponieważ rzucanie jest ruchem całego ciała. Rób to dwa razy w tygodniu poza sezonem.

Wideo dnia

Krok 1

Rozpocznij na wszystkich czwórkach. Obróć kolano jednej nogi na zewnątrz i w górę jak pies za pomocą hydrantu. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej nogi. Następnie na czworakach ponownie kopnij nogę prosto do tyłu i do góry tak wysoko, jak możesz kopać osła. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej nogi. Stań i wygnij w talii. Niech jedno ramię zwisa blisko ziemi. Wykonaj 10 okręgów ramion przy każdym ramieniu.

Krok 2

Usiądź na piłce do ćwiczeń i wykonaj trzy hantle. Trzymaj obciążniki na poziomie ramion. Naciśnij oba hantle prosto 10 razy. Następnie przytrzymaj ciężarki po swojej stronie. Podnosić hantle prosto do ramion aż do 10 powtórzeń. Następnie trzymaj hantle na swojej stronie. Podnieś hantle prosto do przodu, aż do poziomu oczu 10 razy.

Krok 3

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i zginaj w talii. Trzymaj hantle na wysokości klatki piersiowej, dotykając prawej i lewej strony. Wynieś hantle, trzymając je na wysokości ramion jak motyl. Wykonaj 10 powtórzeń.

Krok 4

Przymocuj opory oporowe do ogrodzenia z łańcuchem. Trzymaj uchwyty nad głową. Pochylaj się na boki, utrzymując pręty mocno na 10 powtórzeń. Następnie odwróć twarz od ogrodzenia za pomocą uchwytów nad głową. Zegnij w talii, pozostając ciasno w rdzeniu. Wykonaj 10 powtórzeń. Trzymaj mocno uchwyty na wysokości pasa. Podnieś uchwyty, prosto uzbrojone, do poziomu oczu. Wykonaj 10 powtórzeń.

Krok 5

Rozgrzanie z partnerem. Przenieś się na odległość 50 metrów i rozpocznij długie podrzucanie. Wracaj po każdym rzucie, aż osiągniesz odległość od 140 do 150 stóp. Wykonaj około 20 rzutów łącznie. Wracaj do pozycji wyjściowej po pięć rzutów każdy.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Kula ćwiczeń
• Hantle
• Brzana
• Ciężary
• Baseball
• Rękawice
• Opaski

Porady

• Aby zaoszczędzić czas, ustaw cały sprzęt przed rozpoczęciem treningu. Stanie bliżej ogrodzenia zmniejszy obciążenie pasm oporu. Miej ze sobą kilka piłek na wypadek złych rzutów przy długim rzucie.

Ostrzeżenia

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli twoje ramię jest bardzo obolałe podczas długiego rzutu, skróć dystans i liczbę rzutów.