Najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu

Pilates to system ćwiczeń i sprzętu opracowany przez Josepha Pilatesa jako sposób na wzmocnienie mięśni i zwiększenie koordynacji i elastyczności dzięki stabilności rdzenia. Jego sprzęt został dalej opracowany i zmodyfikowany do użytku domowego. Najlepsze wyposażenie domu wykorzystuje zawieszenie i masę ciała do wzmocnienia mięśni przy najmniejszym obciążeniu stawów. Pomaga także utrzymać ciało wyrównane podczas ćwiczeń. Najlepszy sprzęt również optymalizuje przestrzeń i jest opłacalny. Z tego powodu najlepszym sprzętem jest reformer, a następnie krzesło, beczki i łuki, a następnie kule i bloki.

Wideo dnia

Reformatorzy

Reformatorzy są najlepszym sprzętem do ćwiczeń Pilates, ze względu na ich wszechstronność i skuteczność. Reformatory są intuicyjne w użyciu, a szkielet zapewnia dopasowanie ciała do całego treningu. System oparty na sprężynie i zawieszeniu utrzymuje bezpieczne stawy i optymalizuje wzmocnienie, koordynację i elastyczność mięśni. Aby korzystać z urządzenia, leżeć na plecach, klęczeć, siedzieć lub leżeć na brzuchu, w zależności od zestawu ćwiczeń, które robisz. Część maszyny, na której opiera się twoje ciało, porusza się w przód iw tył przez ramę za pomocą systemu sprężyn. Te sprężyny zapewniają odporność na trening siłowy. Możesz wykonywać różne ćwiczenia na reformatorze, które ćwiczą duże mięśnie nóg, rdzenia, ramion i pleców. Jednak reformatorzy często mogą być nieporęczne i zajmują dużo miejsca. Najlepsze reformery składają się w kompaktowe kształty, aby zachować efektywność przestrzenną. Eliminując ciężką ramę, są lżejsze, łatwiejsze w przenoszeniu i tańsze.

Krzesło dla Pilates

Jeśli masz ograniczoną przestrzeń i budżet na sprzęt, ale nadal chcesz czegoś, co zapewnia system oporu, krzesło może być najlepszym sprzętem dla Ciebie. Krzesło to kwadratowy blok z uchwytami lub bez, który działa na systemie sprężynowym. Ma pedał przymocowany do dwóch sprężyn. Zapewniając Twojemu organizmowi niewielką ramę do ćwiczenia, fotel pomaga w wyrównaniu sylwetki i postawie. System sprężynowy działa w sposób podobny do reformera, chroniąc stawy, jednocześnie zwiększając efektywność treningu poprzez opór. Możesz usiąść na krześle, stanąć na krześle lub stać na pedale, aby wykonywać ćwiczenia. Krzesło jest jednym z najlepszych elementów wyposażenia, ponieważ jest tak wszechstronny i skuteczny w wzmacnianiu mięśni i poprawianiu postawy, będąc jednocześnie lekkim i dopasowanym do kącika pokoju. Najlepsze krzesła mają regulowane uchwyty i sprężyny.

Beczki i łuki

Jeśli twoim celem jest zwiększenie efektywności ćwiczeń na ciele poprzez uczenie się odpowiedniego ustawienia, beczki i łuki mogą być lepszym wyborem dla twojego domu.Beczki i łuki są zakrzywionymi, drewnianymi kształtami, które siedzą na podłodze. Aby z nich korzystać, kładziesz się na boku, brzuchu lub plecach, w zależności od ćwiczeń. Beczki i łuki nie mają sprężyn ani układu zawieszenia dla ochrony stawów, ani nie zapewniają żadnego oporu lub ciężaru, aby wspomóc wzmocnienie mięśni. Są one jednak o wiele bardziej kosztowne i efektywne pod względem miejsca niż reformator czy przewodniczący i pomagają w aktywacji rdzenia. Najlepsze beczki i łuki pochodzą z listą ćwiczeń i tym, jak można je wykonać na sprzęcie.

Piłki i bloki

Jeśli chcesz czegoś prostego, które może być również użyte do jogi i do pomocy w aktywacji mięśni podczas podstawowych ćwiczeń z ciężarem ciała, piłki i klocki są dobrym wyborem. Najprostszy sprzęt, kule i bloki Pilates są dostępne w różnych rozmiarach i wadze. Mogą być używane jako ciężary, aby aktywować trudne do znalezienia mięśnie i ćwiczyć równowagę. Większe kule mogą być użyte do zwiększenia skuteczności ćwiczeń na ciele - takich jak brzuszki, deski i pompki - przez zmuszanie cię do równowagi na piłce podczas aktywacji innych mięśni. Pomaga to aktywować twój rdzeń. W zależności od wielkości piłki można na nich usiąść; ściśnij je między kolana, kostki lub ręce; balans na nich w pozie mostu; lub użyj ich jako narzędzia do masażu, aby pomóc zerwać zrosty mięśni. Bloki mogą być również używane do ćwiczenia równowagi lub do ściśnięcia między kolanami lub kostkami lub jako lekkie ciężary. Są to najtańsze i najbardziej kosmetyczne opcje. Jednak nie są one tak skuteczne w ćwiczeniu wyrównania lub ochrony stawów jak reformator, krzesło, beczki i łuki, ani nie zapewniają dużej liczby opcji ćwiczeń jak inne wyposażenie.