Plyometrics Leap Frog Drills

Zwany także "treningiem skoku", plyometryki są intensywną formą ćwiczeń, mającą na celu poprawę ogólnej sprawności sportowej. Używając gwałtownych ruchów i silnych skurczów mięśni, ćwiczenia plyometryczne obejmują szeroki zakres ruchów przeskakujących, skaczących, przeskakujących i ograniczających. Dzięki niskiej przysiadzie i intensywnym skokom, skoki plyometryczne z żabami są skutecznym treningiem dla mięśni nóg.

Wideo dnia

Skacz z leapfrogiem

Jeśli chodzi o skaczący leapfrog, zacznij od obniżenia się do niskiej pozycji w kucki. Aby osiągnąć tę pozycję, rozstaw stopy szersze niż szerokość biodra, zgnij kolana i opuść pośladki w kierunku ziemi. Kontynuuj opuszczanie, dopóki ugięte kolana nie znajdą się pod kątem 90 stopni, jak to możliwe. Pozostań na tej pozycji, skacząc dwa razy do przodu. Następnie dwukrotnie cofnij się. Staraj się przykryć jak najwięcej ziemi przy każdym skoku. Kiedy skaczesz, zrelaksuj głowę, szyję, ramiona i ramiona. W przypadku wiertarki plyometrycznej jakość ćwiczenia jest ważniejsza niż prędkość lub ilość. Jednak gdy poczujesz się komfortowo z ćwiczeniem, zwiększ intensywność, zwiększając szybkość lub obniżając przysiady. Wykonaj tyle przysiadów, ile potrafią twoje nogi.

Boczny skaczący skacz

Skos przysiadów bocznych kładzie prosty obrót na klasycznym skoku z leapfrogiem. Rozpocznij w tej samej głębokiej pozycji przysiadu z ugiętymi kolanami i pośladkami opuszczonymi w kierunku ziemi. Zamiast skakać do przodu, skacz dwa razy w lewo. Po drugim skoku powróć do pierwotnej pozycji, dwukrotnie skacząc w prawo. Ponownie, rozluźniaj głowę, szyję, ramiona i ramiona podczas skoków. Aby utrudnić korzystanie z wiertarki, pogłębiej przysiady lub zwiększ prędkość. Kiedy zaczniesz czuć się komfortowo podczas ćwiczenia, spróbuj skoczyć trzy lub cztery razy w każdym kierunku. Powtarzaj ćwiczenie, aż nogi nie będą mogły już obsługiwać wiertarki.

Skoki Leapfroga

W przeciwieństwie do wierteł plyometrycznych z leapfrogiem, plytometryczna wiertarka skokowa nie wymaga trzymania trudnej pozycji przykucnięcia. Rozpocznij ćwiczenie od zgięcia kolan i obniżenia ciała do głębokiego przysiadu. Podnieś ręce do ziemi i pozwól miednicy i pośladkom zawisnąć między nogami; ta pozycja powinna wyglądać podobnie do postawy żaby. Kiedy będziesz gotowy, wybuchnij z ziemi, przeskakując jak najdalej. Kiedy wylądujesz, wróć natychmiast do postawy żaby. Kiedy będziesz gotowy, zrób kolejny krok naprzód. Utrzymywanie prawidłowej postawy i skakanie w miarę możliwości jest ważniejsze niż szybkość w tym ćwiczeniu plyometrycznym. Kontynuuj przeskakiwanie, dopóki nogi nie będą w stanie obsługiwać ćwiczenia.