Trening na podłodze

Trudno wymyślić dobre wymówki, aby nie ćwiczyć, kiedy możesz ćwiczyć bezpośrednio na podłodze we własnym domu. Niezależnie od tego, czy chcesz ćwiczyć podczas oglądania telewizji, czy wolisz po prostu wstawać rano i ćwiczyć we własnym pokoju, możesz zrobić świetny trening, wykonując kilka prostych ruchów. Jeśli masz mało czasu, ukończyć tylko jeden trening lub połączyć je wszystkie, aby pracować całym ciałem.

Wideo dnia

Niesamowite ćwiczenie Ab

Tradycyjne brzuszki będą brzmiały jak brzytwy, ale jeśli chcesz dodać coś do swojej rutyny brzucha, spróbuj rozciągnąć jedną nogę i pionowe dotknięcia palcami. Aby wykonać pojedynczy odcinek nóg, połóż się twarzą w górę na macie z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na macie. Podnieś głowę i ramiona w górę. Przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, chwytając ją obiema rękami, jednocześnie prostując lewą nogę i trzymając ją pod kątem 45 stopni do podłogi. Naprzemienne nogi, pozostawiając górną część ciała z maty, dla 8 do 10 powtórzeń z każdej strony.

Połóż się na macie, aby uzyskać pionowe dotknięcia palcami. Podnieś nogi prosto w górę, aby palce u nóg były skierowane w stronę sufitu. Połóż ręce na bokach. Podnieś głowę i ramiona z podłogi i sięgnij po golenie. Opuść i powtórz od 10 do 15 razy.

Blast Your Back and Butt Workout

Dodaj trochę ujędrnienia w tył i tyłek, aby poprawić swoją postawę i pomóż dobrze wyglądać od tyłu. Rozpocznij ćwiczenie ptasich psów klęcząc na dłoniach i kolanach na macie. Ręce powinny być rozstawione na szerokość barków, a kolana powinny być rozstawione na szerokość biodra.

Trzymaj mięśnie brzucha, aby podtrzymywać plecy. Równocześnie wyprostuj prawą rękę przed sobą i lewą nogę za sobą. Zamień ramiona i nogi, naprzemiennie dla 8 do 12 powtórzeń z każdej strony.

Aby wykonać mosty glute, ułóż się twarzą do góry, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na macie. Pociągnij lewą nogę w kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj ją w tej pozycji obiema rękami. Ściśnij swoje pośladki i popchnij biodra w kierunku sufitu, zatrzymując się, gdy są w linii z twoimi ramionami i kolanami. Powtórz 12 do 15 razy i zmień strony.

Trening "Love Your Legs"

Ćwicz swoje uda dzięki kombinacji prostych podnieżeń nóg i kopnięć nożyczek. Aby ukończyć proste podbicia nóg, usiądź z nogami prosto przed sobą i dłońmi po podłodze po obu stronach tyłka. Trzymając nogi prosto, zostaw lewą nogę tak wysoko, jak tylko możesz, bez poruszania tułowia. Powtórz 15 do 20 razy i zmień strony.

Stwórz swoje wewnętrzne uda kopnięciem nożycowym, leżąc twarzą do góry nogami pod kątem 45 stopni do podłogi i ramionami po bokach. Skieruj palce u nóg i skrzyżuj lewą nogę po prawej, a następnie prawą nogę po lewej.Kontynuuj od 12 do 15 powtórzeń na stronę.

Ćwiczony trening w klatce piersiowej i ramionach

Tonuj ramiona, ramiona i klatkę piersiową za pomocą tricepsów i pompek. W przypadku triceps spadki, usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Połóż dłonie za sobą dłońmi w dół i palcami skierowanymi w tyłek. Podnieś tyłek z podłogi, prostując ramiona. Zegnij prawy łokieć i opuść się, aż tuż przed tym, jak twój tyłek dotknie podłogi. Wyprostuj prawą rękę i powtórz lewą ręką. Alternatywne boki dla 10 do 15 powtórzeń na stronę.

Kontynuuj trening górnej części ciała za pomocą pompek, kładąc twarz twarzą w dół na macie, dłońmi przy ramionach i palcami na macie. Pchnij się w górę, aby trzymać ciało w linii prostej i jesteś zrównoważony tylko na rękach i palcach. Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową, aż tuż przed dotknięciem podłogi. Wyprostuj swoje ramiona. Powtórz od ośmiu do 12 razy.