Fasola w okresie ciąży

W czasie ciąży często będziesz się zastanawiać, co powinieneś jeść. Niektóre pokarmy są bardzo zdrowe - szczególnie w czasie ciąży - i powinieneś jeść ich więcej. Inne są bezpieczne, jeśli nie jesteś w ciąży, ale mogą być niebezpieczne w czasie ciąży. Fasolka nerkowa to jeden z przykładów bardzo zdrowej żywności, z której możesz chcieć więcej zjadać podczas ciąży z różnych powodów.

Wideo dnia

Odżywianie w ciąży

Jednym z powodów, dla których - i prawdopodobnie twój doktor - są tak bardzo zaniepokojone tym, co jesz w czasie ciąży, jest to, że zapewniasz własne potrzeby żywieniowe oprócz potrzeb rosnącego dziecka. Wraz z rozwojem i rozwojem Twojego dziecka, oprócz tłuszczów i węglowodanów, potrzebuje źródeł witamin, minerałów i białka. Twoje ciało również potrzebuje wsparcia dla składników odżywczych, ponieważ jest stresujące dla niektórych narządów i systemów, aby zaspokoić potrzeby innej istoty ludzkiej. Zdrowe pokarmy bogate w składniki odżywcze pomagają zaspokoić Twoje potrzeby i potrzeby Twojego dziecka.

Najlepsze opcje żywieniowe

Według dr Miriam Stoppard w książce "Poczęcie, ciąża i poród" najlepsze pokarmy w czasie ciąży to te, które mają wysoki poziom składników odżywczych w stosunku do ich kaloryczności. Dzieje się tak dlatego, że podczas gdy twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze - szczególnie twoje zapotrzebowanie na pewne witaminy i minerały - dramatycznie wzrasta podczas ciąży, twoje potrzeby kaloryczne rosną tylko nieznacznie. Ziarna nerki są doskonałym pokarmem podczas ciąży, ponieważ zawierają niskotłuszczowe białko i węglowodany.

Pozostałe składniki odżywcze

Oprócz białka w fasolce nerkowej - które Twoje dziecko wykorzystuje do budowy nowych komórek i wzrostu - ziarna zapewniają również dwa inne ważne składniki diety. Ziarna nerki są bogate w błonnik, który optymalnie pomaga ciężarnej funkcji przewodu pokarmowego. W czasie ciąży wyjaśnij Heidi Murkoff i Sharon Mazel w książce "Czego można się spodziewać, kiedy się spodziewasz", hormony spowalniają pracę przewodu pokarmowego i mogą prowadzić do zaparć. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak fasola, pomagają szybciej trawić i utrzymują regularne stolce. Ziarna nerki są również bogate w żelazo, którego potrzebujesz dużo podczas ciąży.

Obawy trawienne

Jedną z rozważań dotyczących fasoli nerkowej jest to, że ponieważ są bogate w błonnik, mogą dać niektórym ludziom gaz i skurcze jelit. Jest to szczególnie ważne w czasie ciąży, kiedy przewód pokarmowy jest wolniejszy niż zwykle, co daje bakteriom w jelicie grubym jeszcze więcej czasu niż normalnie musiałyby przetwarzać włókna w ziarnach i wytwarzać gaz. Jeśli okaże się, że fasola nerkowa wywołuje rozstrój trawienny lub gaz, spróbuj zmniejszyć ilość spożywanego naraz - zazwyczaj twoje ciało przyzwyczaja się do błonnika w miarę upływu czasu i dostosuje się.