Dieta o niskiej zawartości tłuszczu z 25 gramami lub mniej dziennie
Spisu treści:
Dieta o niskiej zawartości tłuszczu to po prostu dieta, która ogranicza wszelkiego rodzaju tłuszcze. Na 25 g dodatku zarówno tłuszcze nasycone, jak i cholesterol są poważnie ograniczone. Jednak zdrowe nienasycone tłuszcze pozostają w diecie, ponieważ są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, pomagają wchłaniać witaminy i utrzymywać strukturę błon komórkowych. Niskotłuszczowe posiłki wymagają starannego liczenia i struktury, ale nadal możliwe jest uzyskanie zdrowej i smacznej diety.
Wideo dnia
Żywność
Żywność dozwolona w diecie niskotłuszczowej to chude mięso, o niskiej zawartości tłuszczu nabiał, owoce, warzywa, ziarna i fasola. Orzechy mogą być dozwolone w ograniczonych ilościach. Jaja są również dozwolone, jeśli usuniesz żółtko, które zawiera cały tłuszcz i cholesterol jajka. Niektóre produkty spożywcze, które można zaklasyfikować do jednej z tych kategorii, takie jak awokado, mogą jednak zawierać zbyt dużo tłuszczu, aby można go było stosować w diecie niskotłuszczowej.
Uwagi
Posiłki o niskiej zawartości tłuszczu niekoniecznie wymagają poświęcenia lub wyrzeczenia. Zamiast tego można gotować znane potrawy z niskotłuszczowymi opcjami lub alternatywami. Na przykład zamiast mleka beztłuszczowego wybieraj mleko bez tłuszczu zamiast pełnego mleka i kurczaka bez skóry. Utrzymanie smaku żywności jest jedną z najważniejszych części diety.
Śniadanie
Niskotłuszczowe produkty śniadaniowe mogą bardzo przypominać produkty śniadaniowe o większej zawartości tłuszczu. Na przykład można zjeść szpinak i omlet pomidorowy z płynnym substytutem jajek dla tylko 7 g tłuszczu. Naleśniki żurawinowe z odtłuszczonym mlekiem mają 4 g. Parfait śniadaniowy z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu ma 2 g. Szybkie śniadanie taco z substytutami jajek i cheddarem o obniżonej zawartości tłuszczu ma również 2 g tłuszczu. Irlandzki chleb sodowany pełnoziarnisty ma 1 g. Ponadto większość owoców, takich jak jabłka i banany, nie ma wcale tłuszczu.
Obiad
Możliwe pozycje obiadowe obejmują burgera z chipotle z dodatkiem 9 g tłuszczu; bułki z kraba z 7 g tłuszczu; Karaibska owcza kurczak z 6 g; grillowana kanapka z kurczakiem Cajun z 6 g; kieszenie pita kurczaka z 6 g; deli kanapka z indyka z 4 g; i kanapka z sałatką z jabłek i kurczaków z 4 g. Większość innych niskotłuszczowych kanapek i owijek również znajdzie się w tym zakresie.
Kolacja
Kolacja będzie prawdopodobnie największym posiłkiem i dlatego zawiera najwięcej tłuszczu. Niemniej jednak masz wiele opcji o niskiej zawartości tłuszczu. Należą do nich sałatka curry z jabłkiem, z dodatkiem 11 g tłuszczu; ciepłą sałatkę z łososia i chrupiące ziemniaki z 10 g tłuszczu; edamame succotash i krewetki z 9 g tłuszczu; szpinak na patelnie zawierający boćwinę i fasolę białą z 7 g; tilapia z piwem i salsa z mango z 7 g; sałatka z kraba topi się z 6 g tłuszczu; kotlety wieprzowe i sos pomarańczowo-sojowy z 6 g; i grillowane pomarańczowe paluszki z kurczaka z 4 g.
Znaczenie
Zbudowanie dziennego menu o niskiej zawartości tłuszczu wymaga zebrania produktów, które po połączeniu dają razem nie więcej niż 25 g tłuszczu ogółem. Na przykład naleśniki żurawinowe na śniadanie, kieszenie pita kurczaka na lunch i sałatka z łososia z chrupiącymi ziemniakami na obiad równe 20 g tłuszczu dziennie, co pozostawia miejsce na deser o niskiej zawartości tłuszczu.
