Plan treningu dla ciężarowców D1 Piłkarze

Dywizja 1 w piłce nożnej to elita sportowców. Nawet najbardziej marginalny major futbolista w najgorszym zespole w kraju nadal jest świetnym sportowcem. Aby przygotować się do sezonu, który może trwać 14 gier przez sześć miesięcy, gracze D1 muszą trenować przez cały rok. Program podnoszenia ciężarów, który podążają piłkarze D1, został opracowany przez certyfikowanego eksperta ds. Wytrzymałości i kondycji, który wszystkie szkoły D1 mają na personelu, wraz z kilkoma asystentami.

Wideo dnia

In-Season

Gracze podnoszą w sezonie przynajmniej dwa razy w tygodniu. Głównym celem treningów jest konserwacja i regeneracja. Jeśli gra odbędzie się w sobotę, zawodnicy będą podnosić stawki w poniedziałek i środę. Jeśli gra jest w dniu tygodnia, gracze będą podnosić stawki w poniedziałek, wtorek i dzień po meczu. Lekka waga jest zawsze używana, zazwyczaj nie więcej niż 60 procent maksymalnej wartości gracza. Trzy zestawy po 10 powtórzeń są normą, chociaż niektóre programy wykonają więcej zestawów i mniej powtórzeń. Zazwyczaj każdy trening to trening całego ciała, obejmujący przysiady w oba dni, wyciskanie na ławce lub wyciskanie, naciskanie na ramiona lub podbicie, triceps i trening brzucha. Niektóre programy poświęcą więcej czasu na wzmocnienie mięśni ściągających i ramion, aby zapobiec częstym obrażeniom w tych obszarach.

Poza sezonem

Z sezonem za nimi, czasami nawet na początku stycznia, programy D1 dają graczom kilka tygodni wolnego przed rozpoczęciem ich poza sezonem. Począwszy od 1 lutego, poza sezonem program podnoszenia rozpoczyna się od czterech treningów w tygodniu, na przemian skupiając się na górnej i dolnej części ciała. Treningi te są spersonalizowane dla każdego sportowca i są zapisywane na karcie treningowej, która czeka na każdego sportowca, gdy wejdzie on do sali siłowej. Podczas gdy pomocnicze windy będą się różnić, każdy dzień z mniejszym ciałem będzie obejmował przysiady i czyszczenie mocy lub wyrywanie. Jeden dzień na górnej partii ciała skupi się na wyciskaniu i wyciskaniu, podczas gdy drugi będzie zawierał pochylnię i prasy wojskowe. Ta faza trwa do rozpoczęcia wiosennych ćwiczeń piłkarskich, a zestawy, powtórzenia i masa będą się różnić w miarę postępu programu.

Spring Football

Podczas wiosennej piłki gracze przechodzą pełne treningi piłkarskie, więc zazwyczaj podnoszą tylko trzy dni w tygodniu. Zazwyczaj jeden trening będzie lekki, jeden będzie ciężki, a jeden będzie gdzieś pośrodku. Każdy trening jest totalnym ciałem, z naciskiem na czyszczenie i urywki, ławkę i pochylenie, przysiady oraz pracę na barkach i ścięgno. Ciężkim dniem będzie piątek, kiedy większość szkół nie będzie w pełni praktykować. Wielu trenerów siły wykorzystuje ten czas jako przerwę, aby zapobiec wyrównaniu podczas treningu.

Lato

Bez względu na to, czy przebywają w kampusie, czy w lecie, wszyscy gracze mają letni notatnik treningowy, z treningami na każdy dzień, całe lato włącznie. Ta książka zawiera także bieżące porady dotyczące treningu i odżywiania. Lato trwa trzy miesiące, ale z powodu czasu wolnego bezpośrednio po finałach, przed rozpoczęciem sezonu i małej przerwy w środku lata, większość letnich programów treningowych trwa dziewięć tygodni, a każda faza trwa trzy tygodnie. Gracze wracają do podnoszenia ciężarów cztery dni w tygodniu; Treningi są podobne lub takie same jak treningi poza sezonem.