Dieta Jedzenie w siódmym miesiącu ciąży
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Zarządzaj spożyciem kalorii
- Jedz dużo żelaza i białka
- Nie zaniedbuj wapnia i magnezu
- Dowiedz się o DHA i kwasie foliowym
- Kontynuuj zdrowe nawyki
To była długa droga, ale już prawie jesteś. Po siedmiu miesiącach ciąży lub między 28 a 31 tygodniem osiągnąłeś trzeci trymestr i niecierpliwie wyczekujesz swojego pakietu radości. W tym samym czasie zyskujesz na wadze więcej niż poprzednio i kusi, aby złagodzić przyrost wagi. Zamiast próbować diety w czasie ciąży, należy jednak dostosować dietę do potrzeb rosnącego dziecka, które wkrótce nadejdzie.
Wideo dnia
Zarządzaj spożyciem kalorii
Twoje dziecko rośnie szybko, więc nie zdziw się, jeśli Twój żołądek częściej dudni w siódmym miesiącu ciąży. W tym momencie ciąży powinieneś zyskać 1 funta tygodniowo, według magazynu "FitPregnancy". Ale nie musisz rezygnować z jedzenia - powinieneś spożywać około 450 dodatkowych kalorii dziennie w trzecim trymestrze, mówi strona internetowa BabyCenter, o ile masz normalną, zdrową wagę. Unikaj pokusy ograniczenia liczby spożywanych kalorii, aby złagodzić przyrost masy ciała - dziecko potrzebuje tych dodatkowych kalorii, aby zapewnić prawidłowy wzrost.
Jedz dużo żelaza i białka
W trzecim trymestrze ciąży twoje ciało przenosi więcej krwi, według zarejestrowanej dietetyk Paola Mora w magazynie "Portland Family", więc potrzebujesz więcej żelaza na 27 miligramów dziennie. Niedostarczenie wystarczającej ilości może doprowadzić do anemii, przedwczesnego porodu lub krwotoku podczas porodu. Żelazo obfituje w czerwone mięso, drób, ryż wzbogacony, nasiona i fasolę. Kiedy jesz, dostaniesz także dawkę białka - w tym momencie ciąży aminokwasy zawarte w białku pomagają twojemu dziecku szybko rosnąć. American Pregnancy Association zaleca spożywanie od 75 do 100 gramów białka dziennie.
Nie zaniedbuj wapnia i magnezu
Chociaż wapń jest ważny przez całą ciążę, trzeci trymestr to czas, w którym układa się wapń w szkielecie twojego dziecka, zgodnie z dr Michaelem Hobaughem z "Portland Family". "American Pregnancy Association zaleca co najmniej 1 000 miligramów wapnia dziennie; znaleźć je w produktach mlecznych, takich jak jogurt, mleko i ser, a także łosoś, płatki owsiane i ufortyfikowany sok pomarańczowy. Dodaj magnezu, który nie tylko pomaga twojemu ciału wchłonąć wapń, ale może również pomóc rozluźnić mięśnie, złagodzić skurcze nóg i zapobiec przedwczesnemu porodowi.Potrzebujesz około 350 do 400 miligramów dziennie, a znajdziesz go w czarnej fasoli, karczochach, jęczmieniu, pestkach dyni, otrębach owsianych i migdałach.
Dowiedz się o DHA i kwasie foliowym
Jeśli, jak większość rodziców, chcesz, aby Twoje dziecko miało silny, inteligentny mózg, zjedz dużo DHA, niezbędnego kwasu tłuszczowego w trzecim trymestrze - według dietetyka Gina Hill w "Portland Family", związek ten jest związany z lepszym poznaniem u niemowląt. Będziesz chciał uzyskać około 200 miligramów dziennie dzięki takim źródłom, jak wzbogacone produkty, takie jak jajka, mleko i sok. Kwas foliowy jest również istotny podczas całej ciąży, ponieważ zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej. Jedz 600 do 800 mikrogramów dziennie; źródła obejmują ciemnozielone warzywa liściaste, owoce takie jak pomarańcze i truskawki oraz ziarna, w tym płatki owsiane.
Kontynuuj zdrowe nawyki
Linia mety jest prawie na widoku, więc nie ma potrzeby zmiany strategii, które pomagają ci wygrać wyścig. Po przejściu przez całą ciążę skup się na spożywaniu świeżych, pełnych pokarmów - zamiast przetworzonych lub niezdrowych pokarmów - które dostarczają szerokiej gamy składników odżywczych. Ćwiczenie w trzecim trymestrze może być niewygodne w taki sam sposób, jak w przypadku prepregnancji, ale nie zatrzymuj się całkowicie. Delikatne ćwiczenia, takie jak pływanie, chodzenie czy joga prenatalna, mogą pomóc w spowolnieniu szybkiego przyrostu masy ciała i utrzymaniu wysokiej formy porodu.
